Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.
Можно ли похудеть за одну неделю?
Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира - это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.
Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.
Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом - очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.
Изменение режима приема пищи
Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.
Очень важно организовать правильно поступающие в организм в большом количестве, Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.
Коррективы в питании
Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.
Вредные диеты
Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.
Для здоровья опасны следующие диеты:
Кефирная;
- соковая;
- арбузная;
- безуглеводная.
Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.
Рациональное меню
Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.
Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.
Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику - не обрасти неэстетичными излишками.
В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.
Продукты для похудения
Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.
Цитрусовые
Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.
Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.
Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.
Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.
Фруктовый салат
Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.
Фрукты для похудения
В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент - бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.
Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.
Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.
Овощи для похудения
Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.
Одни из самых лучших продуктов для похудения - огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого - это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.
Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.
В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.
Каши для похудения
Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.
В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.
Важное место в процессе организации отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.
Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.
Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.
Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.
Жировые отложения на животе и боках откладываются очень быстро, а вот убрать их, для большинства худеющих является большой проблемой. Лишние килограммы – это не только эстетический недостаток, но и опасность развития различных заболеваний. Поэтому вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, волнует и тех, кто мечтает о тонкой талии, и людей, беспокоящихся о своем здоровье.
Что делать и как питаться, чтобы убрать живот?
Причиной отложения подкожного жира в области живота, талии и боков, чаще всего является неправильный режим и рацион питания. У женщин активное накопление лишних килограммов могут спровоцировать гормональные нарушения, в частности наступление менопаузы. У представителей обоих полов причиной лишнего веса могут быть наследственные факторы и генетическая предрасположенность.
Однако это не означает, что с такой проблемой нельзя справиться. Оптимально подобранный комплекс упражнений, рациональные и физические нагрузки и коррекция ежедневного рациона помогут справиться с лишним весом. Прежде чем предложить состав продуктов, надо определить, как правильно питаться, чтобы убрать жир с живота.
К основным принципам и требованиям питания относятся такие аспекты:
- Соблюдение ежедневного режима питания – обязательный , обед, ужин и два-три перекуса между ними.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
- Необходимо уменьшить объем порции, при этом увеличив до 6 раз количество приема пищи.
- Объем воды в день должен быть не менее 2 л, при этом большую часть жидкости нужно выпивать в первой половине дня. В расчет принимается только чистая негазированная вода.
- За 20-30 мин. до завтрака нужно выпить стакан воды комнатной температуры.
- За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с низкой долей жирности.
Перестроить режим питания – это один из важнейших факторов в вопросе, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Не менее важным аспектом является рацион питания и принцип употребления тех или иных продуктов.
Калорийность ежедневного рациона для каждого человека рассчитывается, исходя из его физических нагрузок. Чтобы определить, как правильно питаться девушке, чтобы убрать живот, нужно в первую очередь снизить ежедневное количество калорий – до 1200-1500 ккал в сутки. У мужчин этот показатель выше, около 2000-2300 ккал, что связано с разницей в обменных процессах.
Что есть и как нужно питаться, чтобы убрать живот?
Ежедневное меню следует составлять так, чтобы порции были небольшими, а объем калорий в первой половине дня и обеденное время превосходил общую калорийность ужина и полдника. Из рациона питания необходимо исключать жирные, жареные и копченые продукты, острые приправы и напитки, возбуждающие аппетит – кофе, крепкий черный чай, алкоголь. Из сладостей разрешается горький шоколад, натуральный мармелад и зефир, их употребление надо совмещать в период наибольшей активности обменных процессов, то есть в предполуденное и обеденное время.
Продукты, которым стоит отдать предпочтение:
При составлении меню важно учитывать полезные свойства – кабачки и огурцы помогают вывести из организма лишнюю жидкость, цитрусовые способствуют сжиганию жиров, гречка и коричневый рис отлично насыщают организм, брокколи и цветная капуста являются самыми полезными видами овощей, яблоки богаты пищевыми волокнами, что способствует улучшению перистальтики кишечника.
Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.
- 1. Малоподвижный образ жизни . При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
- 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
- 3. Стрессы и недосыпание .
- 4. Нарушение обменных процессов в организме .
- жиры - 20%;
- белки - 50%;
- углеводы - 30%.
- грудка индейки и курицы;
- яичные белки;
- говядина, телятина;
- морепродукты и нежирная рыба.
- ржаной хлеб;
- гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- рис бурый;
- овсянка;
- перловая крупа.
- фасоль;
- спаржа;
- яблоки;
- капуста всех видов;
- шпинат;
- огурцы;
- любая зелень;
- морковь;
- перец.
- 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
- 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
- 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
- 4. Полдник. Йогурт.
- 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
- 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.
- 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
- 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.
Показать всё
Причины возникновения жира в области живота
Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:
Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.
Основы правильного питания
В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.
Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.
Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:
Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.
Жиры
Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.
Белки
Углеводы
Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.
Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.
Список продуктов со сложными углеводами:
Клетчатка
Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:
Примерное меню на неделю
Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.
Меню на один день:
Меню на неделю:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара) | Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара | Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности | Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко | Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара | Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай | Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе |
| Второй завтрак | Стакан кефира и любой фрукт | Стакан йогурта | Салат из свеклы с добавлением чернослива | Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной) | Один апельсин | Пюре из кабачков и баклажанов | Яблоко |
| Обед | Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины) | Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов | Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом | Филе курицы в вареном виде и гарнир | Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника | Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями | Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей |
| Полдник | Небольшое количество орехов кешью и компот | Сыр и обезжиренное молоко | Нежирный творог | Яблоко зеленое | Салат из овощей | Небольшое количество сухофруктов | Один помидор |
| Ужин | Гарнир и отварная рыба | Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки | Кабачки и тушеная капуста | Обезжиренный творог | Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо | Кабачки и тушеная капуста | Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде |
| Второй ужин | Стакан йогурта натурального. | Обезжиренный кефир. | Стакан обезжиренного молока. | Яблоко зеленое. | Один огурец и помидор. | Салат из свежей моркови с сельдереем. | Нежирный творог. |
Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.
Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.
Сочетание тренировок и диеты
Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.
Несколько действенных упражнений для женщин:
| Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд |
Втягивание живота | Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз |
Упражнение лодочка | Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз |
Скручивание живота | Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону |
Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.
Дополнительные процедуры
Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:
Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.
Главная моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!
Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!
Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.
По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.
Почему жир накапливается с боков и на животе
Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.
- Откуда? Происхождение лишних килограммов.
- Почему? По какой причине образовались.
- Как? Пути решения в избавлении от жира.
Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.
Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.
Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.
Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению. Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше. Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.
Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.
Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.
Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.
Как нужно питаться во время похудания
На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно. Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно. Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.
Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.
Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.
Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках
Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:
- выпечка из белой муки;
- соль и сахар во всех своих проявлениях;
- крахмалосодержащие продукты;
- спиртное.
Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».
Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.
- Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
- Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
- Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.
Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).
Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.
- Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
- Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
- Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
- Рис заменить бурым или диким.
- Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
- Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
- Кофе – цикорий.
- Майонез – соевый соус с кефиром.
Организовать питание для красивого животика не так уж сложно, главное вникнуть в правила. Сделать их привычными и тогда вы не будете воспринимать их как лишения.
Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.
Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины .
С уважением, Леся.
Один комментарий на «“Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?”»
Правильное питание может посоветовать врач-диетолог, исходя из особенностей вашего организма
Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры "яблоко", ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.
Откажитесь от капусты
Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.
Замените соль пряностями
Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия - стройнее.
Ешьте больше огурцов
Огурцы - это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.
Добавляйте петрушку
В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.
Не отказывайтесь от жиров
Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.
Не исключайте углеводы
Отказ от углеводов - эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.
Завтракайте правильно
Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак - это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.
