Баскетбол – легендарная игра, зародившаяся в далеком 1891 году, основная цель которой попасть в кольцо. Точность броска – вот основная составляющая этой игры, однако далеко не каждый сможет похвастаться этим навыком. Есть целый ряд способов, которые исправят эту проблему, нужно лишь начать.
Положения рук и ног.
Это первое, на что следует обратить внимание. Нужно разработать технику: мяч кидать нужно одной рукой, вторая нужна только для поддержки мяча сбоку. Кидаем той рукой, которой выполняем большинство действий, то есть, если вы правша, то кидаем правой, левша – левой.
Указательный и средний палец располагать нужно в противоположную сторону от кольца. Также важно следить за тем, чтобы локоть был на уровне и смотрел исключительно на кольцо.
Немаловажную часть в изучении данного вопроса занимает и положения ног. Правую ногу (в том случае, если вы правша) выставляем немного вперед, ставим ее по направлению на кольцо, сгибаем ноги в коленях – все это делается для правильного и эффективного прыжка.
Делаем бросок: немного подпрыгиваем и в тот момент, когда начинает тянуть вниз, делаем резкий бросок, т.е. выпрямляем локоть и резко работаем кистью – так мы добьемся длинного и высокого броска. После броска кисть должна быть направлена только вверх.
Кстати, броски могут быть разными: если вы хотите сделать точный, прямой бросок в корзину, то смотрите на нее, если вы хотите сделать навес, то нужно сосредоточить зрение над областью выше кольца.
Практика и ничего кроме практики.
Когда мы смотрим новини баскетболу , то видим, как искусно профессионалы бросают мяч в кольцо, однако мало, кто задумывается о том, как они этому учились. Все дело в практике, нужно постоянно тренироваться, постоянно совершенствовать свой навык броска.
Вспомним Майкла Джордана: его не брали даже в школьную команду по баскетболу, он за свою карьеру сделал больше 10 тысяч промахов, но все же эта легенда, звезда баскетбола. Только практика сделает из вас профессионала.
Однако все же эту практику можно немного улучшить:
- Запишитесь в секцию по баскетболу. Профессиональный тренер будет следить за вами и подскажет, что вы делаете неправильно.
- Постоянно следите за положением рук и ног. Вы должны отработать положения до автоматизма.
- Правильно располагайте зрение. Всегда смотрите либо на кольцо, либо на высшую область.
По сути, вся теория окончена, здесь нет особых методик, важна исключительно практика, удачи!
«Челленджер» попросил, ну а мы — сделали! Перед вами краткий курс баскетбола, введение в игру, гайд по тому, как прыгать, летать по площадке и кидать трёху — называйте, как хотите. Море полезных видео и советов для всех тех, кто хочет научиться играть в лучшую игру с мячом.
Увлечение баскетболом обычно начинается с попадания мячом в корзину. Не лишай себя этого удовольствия, научись забивать из-под кольца, потом с двух шагов... Но после этого стоит задуматься, какие элементы освоить, чтоб стать «правильным» баскетболистом. Мы не дадим тебе заскучать — не будем забивать весь свой план тренировок скучной отработкой остановок и поворотов. Но вообще без этого не обойтись, потому что правильная работа ног, привычка стоять крепко, не семенить, не делать лишних шагов, быстро и правильно менять направление движения — это абсолютный must для баскетболиста. Плюс, конечно, дриблинг и пас.
В общем, для начала баскетбольного пути «Школа 2.0» рекомендует упражнения на отработку следующих навыков:
2. Работа ног
3. Передача
4. Ведение
Сделай два-три десятка тренировок, комбинируя упражнения из следующего списка, и ты заметишь реальный прогресс. Каждую тренировку начинай с 2-4 минут спокойного бега и такой суставной разминки:
Упражнения выполняются одно за другим без остановки.
1. Разминка плеч. Встань прямо и вытяни руки в стороны. Делай круговые движения прямыми руками 10 раз вперёд, затем 10 раз назад.
2. Разминка таза. Положи руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняй вращения в тазобедренном суставе, как будто крутишь обруч, по 10 раз в каждую сторону.
3. Разминка спины. Согни руки в локтях и прижми к груди, ноги на ширине плеч. Делай вращения в пояснице по 5-10 раз в каждую сторону.
4. Разминка коленей. Встань ровно, ноги вместе. Присядь немного и положи руки на колени. Затем выполняй вращательные движения коленями, помогая себе руками. Сделай по 10 раз в каждую сторону.
5. Разминка голеностопа. Положи руки на пояс. Одну ногу поставь на носок немного позади себя. Упираясь в пальцы ног, сделай 10 вращений в голеностопном суставе в каждую сторону, затем поменяй ногу.
6. Приседания. В конце сделай 5 глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки перед собой.
Бросок
Привыкай сразу бросать правильно — одной рукой (вторая может только придерживать мяч), с обратной подкруткой. Предплечье перпендикулярно полу, рука распрямляется полностью, кисть «закрывается». Послушай, как мяч взрывает сетку — это кайф.
1. Стойка для броска
1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, мяч в руках.
2. По сигналу прими стойку для броска, а по следующему сигналу вернись в исходное положение.
3. В положении готовности к броску: ноги согнуты, спина прямая, слегка наклонена вперёд. Бросковая рука позади мяча (не сбоку!), вторая рука придерживает мяч спереди-сбоку.
4. Мяч поднимай до уровня плеча.
2. Бросок одной рукой на месте
1. Прими положение стойки для броска. Мяч лежит в одной руке на уровне головы, локоть направлен вперёд, вторая рука не помогает.
2. Немного присядь и с одновременным разгибанием ног и локтя выполни бросок мяча вверх перед собой. Останься в конечной позиции, пока мяч не упадёт на пол.
3. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
3. Бросок одной рукой в кольцо с одного метра
1. Встань под кольцом, мяч лежит в руке на уровне плеч. Другая рука не помогает!
2. Присядь и одновременным разгибанием ног и руки сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.
3. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника, тогда мяч окажется в кольце.
4. Делай броски из разных позиций. По 10 раз правой и левой рукой.
4. Средний бросок
1. Встань на расстоянии 3-4 метров от кольца и прими бросковую стойку. Присядь и с одновременным разгибанием ног и рук сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.
2. Делай броски из разных позиций.
3. Встань в нескольких метрах от кольца. Сделай себе автопас, небольшим прыжком вперёд поймай мяч, приняв стойку для броска, и попади в кольцо.
4. Выполни упражнение 10 раз более сильной рукой.
5. Два шага — бросок
1. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось по кольцу.
2. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось по кольцу.
5. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
6. Два шага — бросок снизу
1. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось снизу по кольцу.
2. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось снизу по кольцу.
3. От трёхочковой линии сделай себе автопас. Затем поймай мяч, сделай два шага и выполни бросок по кольцу.
4. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника.
5. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
Работа ног
«Приклей» свои ноги к полу. Никаких лишних подшагиваний! Иначе — «пробежка», свисток, отдай мяч соперникам.
1. Остановка прыжком
1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку.
2. Определи осевую (опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперёд и назад.
3. Затем имитируй такую последовательность действий:
- бери мяч в руки, находясь полностью в воздухе;
- приземляйся на обе (!) ноги одновременно;
- делай повороты вокруг одной и той же (!) ноги.
4. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.
2. Остановка шагами
1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку.
2. Осевой (опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг — на этой ноге выполняй повороты вперёд и назад.
3. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.
3. Зигзаг без мяча с остановкой прыжком
Все изменения направления движения делаются чётким поворотом вокруг ближней ноги — хоть через «лицо», хоть через «спину». Это очень важно в баскетболе!
4. Зигзаг без мяча с остановкой шагами
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но остановка у конуса — на раз-два, а не прыжком.
Передача
Овладение культурой паса не только обеспечит тебе уважение товарищей по игре, но и доставит море удовольствия. Может быть, даже больше, чем попадания в кольцо.
1. Передача двумя руками в стену
1. Встань в 3-5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену двумя руками от груди.
2. Мяч держи двумя руками с боков и направляй в стену кистевым движением. В результате руки в локтях должны распрямиться, а кисти — «закрыться».
4. Повтори упражнение 15-20 раз.
2. Передача одной рукой в стену
1. Встань в 3-5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену одной рукой от плеча.
2. Кисть позади мяча, пальцы вверх. Движение кистевое.
3. Повтори упражнение 15-20 раз для каждой руки.
3. Передача одной рукой лёжа
1. Лёжа на спине, выполняй передачу одной рукой вверх.
2. Повтори упражнение 15-20 раз для каждой руки.
Ведение
Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.
1. Ладонями по мячу
1. Возьми в руки мяч и перекладывай из руки в руку, ударяя по нему ладонями.
2. Начни медленно, а потом ускорься. 15 секунд медленно, 15 быстро.
3. Повтори 1—2 раза.
2. Мячик на пальцах
1. Быстро-быстро перебрасывай мяч кончиками пальцев с одной руки на другую:
- поднимай и опускай перед собой;
- садись и поднимайся;
- поднимай и опускай в движении.
2. Выполняй каждое упражнение 2—3 раза по 15 секунд.
3. Мяч вокруг тела
1. Перекладывай мяч с одной руки в другую как можно быстрее:
- вокруг тела;
- вокруг головы;
- в стойке баскетболиста вокруг ноги;
- в стойке баскетболиста восьмёркой вокруг ног.
2. Делай по 5 повторений в каждую сторону.
4. Низкий дриблинг на месте
Низкий дриблинг мяча в разных позициях:
1. В стойке баскетболиста, стопы параллельны. Выполняй ведение сбоку от ноги. Свободная рука в положении защиты.
2. Сядь на пол и выполняй ведение мяча сбоку от себя, приближая или отдаляя мяч в стороны.
5. Средний дриблинг в движении
1. Средний дриблинг мяча (высота — до пояса) в движении. Выполняй на скорости.
2. Делай поворот, оставляя мяч на месте и подхватывая его уже другой рукой.
3. Веди мяч две площадки каждой рукой.
6. V-дриблинг перед собой
1. Встань в стойку баскетболиста.
2. Выполняй ведение мяча одной рукой перед собой буквой V, правой и левой рукой по очереди.
3. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.
7. Кроссовер
1. Переводи мяч на месте перед собой с одной руки на другую.
2. Сначала выполняй упражнение на каждый удар.
3. Потом — на каждый третий удар.
4. После перевода касайся свободной рукой пола.
5. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.
8. Переводы под ногой
1. Переводи мяч между ногами с одной руки на другую.
2. Выполняй перевод на каждый третий удар мячом.
3. После перевода касайся свободной рукой пола.
4. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.
Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.
Одним из самых распространенных игровых видов спорта является баскетбол. Подвижная и энергичная игра привлекает большое количество новичков, которым приходится осваивать сложные приемы и трюки для того, чтобы научиться выполнять точные броски и передачи. Любители баскетбола готовы носиться с мячом по залу часами. Игра учит бороться за успех до последнего, искренне радоваться победам и не падать духом при поражениях.
Мяч и кольцо - навстречу друг к другу
Главное - тренировки
Новичкам научиться кидать мяч в кольцо не так-то просто. Вначале им надо завладеть, некоторое время удерживать его и в нужный момент суметь совершить бросок точно в корзину (кольцо).
Сразу хочется подчеркнуть главное: основное для выработки точности броска - это упорный труд и ежедневные тренировки. Только совершенствуя свои навыки и закрепляя до автоматизма движения, можно научиться ловко и точно кидать мяч в кольцо. Особое значение имеет регулярные самостоятельные тренировки, хотя бы тридцатиминутные, но ежедневные.
Техника броска
Виртуозно забрасывать мяч в баскетбольное кольцо опытные игроки умеют одной рукой и в прыжке. Этот сложный способ ценится у игроков, так как при таком броске защитник чаще всего не может помешать выполнить бросок.
Смотреть за игрой профессионалов одно удовольствие! А научиться бросать мяч в кольцо, хоть и сложно, но возможно, если следовать простым рекомендациям.
Первое, что надо освоить - это уметь выпрыгнуть после завладения. Из позиции ноги вместе приготовься к прыжку, слегка присев. Прыгнуть нужно энергично, выбросив обе руки с мячом вверх. В момент прыжка он лежит на правой руке, и в высшей точке прыжка, выпрямляя руку в локте, одновременно движением пальцев и кисти выбросить баскетбольный мяч в кольцо.
Хорошо отработать последовательность движений без мяча. Попадать в корзину вначале будет сложно. На первых порах пробуй попадать в определенное место на стене или с товарищем отрабатывайте бросок в прыжке.
Что поможет научиться
Способов забросить мяч в корзину существует несколько, существенно помогут в игре несложные правила, которые легко запомнить.
- выбрасывать нужно плавным движением кисти и концами пальцев;
- при броске прямо в корзину нужно смотреть на переднюю кромку кольца;
- при броске с отходом (отскоком) от щита нужно смотреть в то место, куда хочешь попасть;
- с отскоком лучше бросать с близкого расстояния, более предпочтительно бросать прямо в кольцо;
- при вбросе в движении (в прыжке) прыгнуть надо максимально высоко;
- совершая бросок, мысленно радуйся удаче, верь в нее - мысли материальны;
- не жадничай в игре, и если позиция твоего товарища по команде более выгодная, передай мяч ему;
- никогда не бойся, тренировки не проходят даром - и мяч, и корзина на соревнованиях того же размера, верь в успех!
- не огорчайся и не кори за неудачную попытку броска ни себя, ни товарища.
Все поправимо и всему можно научиться!
