Подтянутая упругая женская грудь является прекрасным средством привлечения внимания. Красивая грудь подразумевает возможность свободного выбора одежды и дает уверенность в себе. Когда грудь не нуждается в усиленной поддержке, женщина может носить майки, топы, открытые платья и чувствовать себя в них соблазнительно дома и на торжественном приеме.
Упругая грудь — результат упражнений и ухода
У молодых девушек грудь не нуждается в особом уходе, потому часто остается без внимания. Лишь те, кто занимается спортом под руководством инструктора, регулярно выполняют упражнения для груди.
- естественное старение кожи;
- резкое увеличение массы груди;
- растяжение и ослабление мышц.
Особенно резкое ухудшение состояния груди женщины наблюдают после рождения детей и кормления грудью или после прекращения занятий спортом. Возрастные изменения происходят не настолько быстро, потому на них часто обращают внимание не сразу.
Особенности восстановления формы и упругости груди
Девушкам, желающим заняться активным восстановлением формы и упругости груди нужно знать, что внутри груди большую часть занимает молочная железа. Сама железа тяжелеет и увеличивается в размерах по мере роста организма или во время кормления ребенка. Как только рост остановился, и кормление прекратилось, - железа восстанавливает свой вес и размер, на которые никак не влияют диеты, занятия спортом или косметические процедуры.
В груди над молочной железой располагается мышечная ткань, которую легко заставить работать даже при минимальной нагрузке. Под грудью располагается большая грудная мышца. К ней крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Именно ее в домашних условиях развить достаточно сложно. Поскольку объем мышечной ткани относительно мал, придется приложить немало усилий для достижения результата.
Упражнения для увеличения бюста сжигают отложенный жир намного медленнее, чем нарастает мышечная ткань, потому грудь не просто приподнимается, но и увеличивается на несколько сантиметров в объеме.
Наиболее эффективные упражнения для роста бюста
Форму и размер груди можно изменить при помощи пластической хирургии, однако это дорого и достаточно рискованно для здоровья, без гарантированного достижения результата. Достичь желаемого реально даже занимаясь дома.
Упражнения для увеличения бюста приподнимают грудь, и даже улучшают состояние кожи. Девушки также отмечают улучшение состояния кожи не только в области груди, но и по всему телу. Для достижения оптимального результат нельзя уповать только на физическую нагрузку, ее необходимо сочетать с режимом дня и правильным питанием. Занятия дома и в спортзале отличаются типом движений, использованием тренажеров, наличием инструктора.
В домашних условиях придется самостоятельно следить за регулярностью и силой нагрузок, контролировать эффективность, внимательно изучать собственные ощущения при различных типах нагрузок.
Большинство девушек предпочитают заниматься дома, поскольку грудь - часть тела интимная, перед зеркалом можно внимательно рассмотреть движение груди при напряжении мышц, без боязни оказаться центром внимания противоположного пола. Занятия дома можно проводить в любое удобное время, что способствует регулярности нагрузок.
- Руки соединяются перед грудью, упираясь друг в друга ладонями. С силой сдавите ладони. Напряжение мышц следует удерживать до 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите сначала. Начинать можно с одного раза, постепенно увеличивая количество подходов до 10.
- Станьте в дверном проеме, двумя руками возьмитесь за противоположную стойку и словно отодвигайте ее. Напрягать мышцу следует 1 минуту, потом расслабиться и снова повторить. Далее следует повторить движения, наклонившись вперед. Чередовать отталкивание в прямом положении и в наклоне от 3 до 10-ти раз.
- Разверните плечи, плотно обнимите большой палец правой руки кулаком левой. Резкими движениями проталкивайте палец внутрь кулака. Повторите не менее 10 раз. Смените кулак и палец, снова повторите резкие толчки.
- Станьте лицом к стене, обопритесь на нее двумя руками. Напряжение поддерживайте до 2 минут. Начинайте с 3 подходов с непременным расслаблением между подходами.
- Одно из самых сложных для девушек упражнений - отжимание. Отжиматься следует в горизонтальном положении, упираясь носками и раскрытыми ладонями. Дома можно вначале положить ноги на диван. Количество отжиманий постепенно увеличивайте до 20, лучше делить на подходы.
Упражнения для увеличения груди с гантелями
Упражнения для груди с гантелями лучше вводить в комплекс через 2 недели после начала регулярных тренировок. Приступать к упражнениям с нагрузками нужно во второй части тренировки, когда мышцы уже разогреты и меньше риск травмирования. Дома не следует включать в комплекс упражнения с заводом тяжести за голову, брать слишком большой вес, выполнять сразу все силовые упражнения без предварительной подготовки.
- Станьте в позу лыжника, возьмите гантели. Слегка согните локти и имитируйте бег, выводя руки поочередно вперед и отводя их назад. Через 1-2 минуты вытяните обе руки вперед на уровне груди и задержите в этом положении на несколько секунд. Повторите 5-6 раз и вновь имитируйте бег. Выполните 3 подхода.
- Лягте на пол, руки с гантелями расположите перед грудью, резко вытолкните их вверх. Выполняйте поднятия от 4 до 10 раз, постепенно доводя до 3 подходов по 10 раз.
- Сядьте на стул, прижмите локти к бокам, руки с гантелями подняты. Резким рывком поднимите руки, выровняв их на высоте плеч. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.
Более сложные упражнения с тяжестью в домашних условиях лучше не выполнять, они опасны травмами и растяжениями без профессионального контроля.
Завершение тренировки
После силовых занятий проведите расслабляющее упражнение - растяжку. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Ступни располагаются по сторонам, колени смотрят вперед. Мягко аккуратно потянитесь к полу, постепенно укладывая руки. Максимально тянитесь, попеременно вперед пальцами и вниз локтями. Повторите 5-6 раз, до легкой боли в мышцах, расслабьте руки и зафиксируйтесь на несколько минут в таком положении.
Особенности упражнений для груди
Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.
При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.
Аксессуары для тренировок
Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными. Для предотвращения перенапряжения и получения максимального эффекта упражнения для груди следует выполнять через день. Это позволит мышцам нарастать равномерно, создавая соблазнительный рельеф.
Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.
Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.
Post Views: 1
Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые мышцы тянутся по всем диагоналям, и упустив некоторые из них, есть риск не увидеть положительных результатов вовсе. Даже одно и то же упражнение гимнастики, исполняемое с переносом нагрузки на разные мышечные волокна, принесет больше пользы, чем беспорядочные множественные телодвижения без акцента на целевой результат.
Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии. Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.
Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм. Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.
Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.
В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки. Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.
Как увеличить грудь с помощью упражнений
Для женщин, решивших серьезно подойти к вопросу формирования соблазнительных форм, лучше перенести занятия в тренажерный зал, чтобы увеличить грудь в соответствии с рекомендациями тренера. Начинающим спортсменкам, до записи в зал или даже вместо него, можно организовать спортивный уголок дома.
В гимнастический инвентарь должны войти:
- лавка, высотой по колена, желательно, с регулируемым наклоном;
- гантели по 4-7 кг каждая;
- эспандер или эластичная лента.
Но начинать занятия спортом и в первые две недели приучать тело к физическим нагрузкам, можно и без обладания этим багажом, поскольку первые упражнения для увеличения мышц груди не будут усложнены.
Самостоятельно определить допустимую нагрузку на мышцы сложно, но необходимо, ведь придется самому найти точку предела возможностей тела, заступать за которую опасно. Для начала, нужно выбрать 2-4 упражнения (не считая растяжки), к окончанию которых будет чувствоваться ощутимая боль под молочными железами. Эти физические упражнения следует повторять через день неукоснительно, пока тело само не подскажет, когда нагрузкам придет время увеличиваться путем расширения комплекса и увеличения числа подходов.
Не следует «засиживаться» на облегченном варианте более чем на неделю – наращиванием нагрузок нужно добиваться постоянно возникающих болевых ощущений во время выполнения упражнений.
Самое важное в гимнастическом комплексе для увеличения объема груди, это периодичность занятий (строго через двое сутки, на третьи – новичкам и через день – опытным спортсменкам). На таком же месте по важности, стоит соблюдение правильной техники всех элементов занятия. Делать растяжку надо перед тем, как приступать к основным нагрузкам, ею же нужно заканчивать весь тренировочный блок. Если не следить за дыханием и не распределить на каждый гимнастический элемент строго один дыхательный круг (вдох-выдох), то от гипервентиляции легких, или, наоборот, от кислородного голодания, закружится голова. Следует помнить, что любое напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.
Какие упражнения для груди самые эффективные
Увеличение груди в домашних условиях – непростая задача еще и потому, что все познание возможностей тела, удачную и неудачную подборку упражнений в комплексе, придется пропускать через собственный опыт. Поэтому мы расположили эффективные упражнения именно в том порядке, в каком их желательно осваивать новичку. Не нужно забывать, что с течением времени, нагрузка, в норме увеличивается количеством подходов и упражнений в нем.
Упражнения без нагрузки
Первое упражнение, «растяжка», это даже и не элемент зарядки, позволяющий увеличить грудь на 1 размер, а подход к существенным физическим нагрузкам, переступать через который нельзя категорически. Выполнять его можно двумя способами.
- «Растяжка» №1. Лечь животом на пол, затем на «раз» сделать вдох, прогнуть позвоночник, а вытянутыми за спину прямыми руками ухватить себя за лодыжки. Задержите дыхание, насколько можно, стараясь делать при этом максимальный прогиб грудной клетки. На «два» сделать выдох, но лодыжки не отпускать, а просто на 3-4 секунды расслабиться, «обвиснуть». Так совершить два подхода по 5 упражнений. Подходы разделяются 15-секундной паузой, в течение которой нужно отпустить лодыжки и полностью расслабиться. У данного упражнения йоги есть еще одно название – «поза лука»;
- «Растяжка» №2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. На «раз» - наклонить голову так низко, чтобы лбом коснуться прямых ног, а руками в это время дотянуться и взяться на пальцы ног. Не переставая тянуться, выдержите 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Сделать два подхода по 5 упражнений. Такое упражнение мог бы ввести в комплекс подросток, исправляющий осанку;
При переходе к основной тренировке, первым на очереди будет упражнение для увеличения груди из йоги - «молитва»:
- «Молитва» - нужно сесть на пол, выпрямить спину. Ладони соединяются друг с другом на уровне груди и на расстоянии 5-7 см от тела, а локти разводятся под углом 90 0 к туловищу. На «раз» - следует сильное напряжение грудных мышц и всего плечевого пояса - ладони с силой прижимаются друг к другу. 7-10 секунд напряжение удерживается. На «два», сила давления на ладони уменьшается, плечи расслабляются, но руки остаются в прежнем положении. Совершается упражнение двумя подходами по 10 раз;
- «Отжим от пола» - в положении лежа, упереть в пол ладони и приподняв тело в строго диагональное положение, задержаться в этой позиции, на полусогнутых руках и с упором на носки. На «раз» происходит опускание корпуса почти до касания полом молочных желез, задержание положения на 3-5 секунд, на «два» - медленное поднятие туловища до исходного положения. Делать по 10 опусканий в два подхода;
- «Отжим от стены» - упражнение хорошо подходит для девушек, плохо подготовленных физически. С него можно начинать, подготавливая себя к классическому отжиму. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, уприте ладони в стену на ширине плеч и начинайте сгибать руки локтями наружу, пока кончики грудных желез не коснуться стены. Задержитесь в наклонном положении 5 секунд и примите исходное положение. Выполняется по 15 отжимов в 2 подхода;
- «Лыжник» - встать строго вертикально, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перпендикулярно линии туловища. Начинайте совершать руками равномерные движения, имитирующие манипуляции лыжника, всего нужно сделать по 15 поступательных движений каждой рукой. Всего нужно сделать не менее трех подходов.
Не позже 15 дня от начала занятий, зарядку надо усложнить, дополнив ее вспомогательными утяжелителями и другими физическими упражнениями.
Упражнения с нагрузкой
Здесь не приводятся упражнения при помощи штанги, или профессиональных тренажеров - все эти сведения лучше получить от тренера в спортивном зале, так как они подразумевают повышенную нагрузку. Чтобы увеличить бюст в домашних условиях, подойдут обычные гантели.
- «Жим лежа» - отрегулируйте скамью под наклон 25-30 0 , лягте на нее, ноги спустите по бокам скамьи и уприте в пол. Гантели держите на весу, в согнутых руках по обе стороны от грудных желез. На «раз», руки с гантелями медленно выпрямляются вверх, задерживаются так на 3-5 секунд, на «два», принимают исходное положение. Совершите 3 подхода по 5-7 жимов каждый;
- «Жим в стороны» - лежа на наклонной скамье, возьмите гантели, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения повторяет классический жим с той разницей, что снаряды не поднимаются вверх, а разводятся в стороны, параллельно полу;
- «Махи гантелями» - нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, пальцы рук обращены к туловищу. На «раз» руки медленно разводятся в стороны, задерживаются в положении параллельно полу и так же медленно опускаются. Сделайте по 15 махов в два подхода.
Упражнения с гантелями завершаются любым из вариантов растяжки, пробежкой по беговой дорожке или простой разминкой с элементами йоги.
Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц. Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями , и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь. Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.
Как физические нагрузки влияют на молочную железу?
Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме. Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне. Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.
Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца систематических тренировок. При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными. Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.
Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем . К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди , которая дана женщине от природы. Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков. Поэтому перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует быть готовой к тому, что она станет больше максимум на один размер. Да и то при условии, что ты приложишь к этому немало усилий.
Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?
Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку сайт советуеттебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет. Главное, обзавестись удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.
Существует три основных комплекса для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях. Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола , которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз. В случае, когда мышцы не готовы к подобным нагрузкам, лучшим вариантом для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями, являются отжимания от стены . При этом стоит учитывать, что чем шире расставлены руки, тем выше будет физическое воздействие на мышцы грудной клетки.
Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений , которые не отличаются серьезной физической нагрузкой. Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново. Теперь можно встать, раздвинув ноги на ширину плеч, сцепить ладони под подбородком, разведя локти в сторону, напрячь кисти и попытаться с силой расцепить пальцы. Проделывать это следует не менее 10-15 раз за одно занятие.
Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки , стоит прибегнуть к помощи штанги , используя распространенный прием, который именуется «жим лежа». Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями , поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3. В качестве дополнительной нагрузки во время занятий можно использовать эспандер , который прекрасно укрепляет мышцы груди и способствует их росту. Если этот вид спортивного инвентаря отсутствует, то заменить его можно тугим эластичным жгутом, который легко купить в аптеке.
Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.
Обсуждение: 4 комментария
Хочу оставить вам свой отзыв, как я увеличила грудь упражнениями, точнее не увеличила, а добилась того, что она стала более упругой и подтянутой. Дома я отжималась, сразу от пола, у меня хорошая физическая подготовка. Прибегнуть к там упражнениям решила после того, как закончила ребенка кормить грудью. После всегда грудь теряет былую упругость и красоту. Вот отжимания как раз и помогли мне вернуть грудь в прежнее состояние. А то что грудь как то увеличилась, я не заметила.
Ответить
В интернете прочитала много отзывов, как женщины увеличили грудь простыми упражнениями. Решила тоже попробовать, у меня первый размер и он меня очень не устраивает. Не знаю, как тем девушкам удавалось сделать свою грудь больше, но у меня ничего из этого не вышло, бюст просто стал упругим, других изменений я не заметила. Скажу честно, рассчитывала на большее 🙁
Ответить
Может кому нибудь пригодится мой отзыв, как я увеличивала грудь упражнениями. Купила гантели, тратила кучу времени и сил на них. Скажу честно, основываясь на своем собственном опыте, грудь у меня не увеличилась. Зато она стала выглядеть просто шикарно... Такой красивой груди у меня даже в молодости не было. Теперь любая 18-летняя девочка может мне позавидовать. Бюст не обязательно должен быть большим, он должен быть красивым, упругим. А для этого стоит поделать упражнения, описанные в статье! Видео, кстати, тоже очень познавательные.
Ответить
Не знаю, как у вас получилось увеличить грудь при помощи упражнений, может по тому что у меня вообще нулевой размер, и накачивать не чего. Мне так надоело выглядеть мальчиком, и я решила увеличить грудь с помощью пластики, и грудь у меня получилась красивая и в меру упругая, хоть и не очень большая, так как растягивать было нечего.
Ответить
Если вы относитесь к женщинам, желающим обладать более крупной грудью, то вы, вероятно, уже находили в интернете публикации, описывающие, как увеличить грудь без хирургического вмешательства. Среди этих методов, якобы увеличивающих размер груди, присутствуют и физические упражнения. Но эффективно ли увеличение груди с помощью физических упражнений? Эта тема, а также какие есть способы увеличения груди, активно обсуждаются в подразделе нашего форума по увеличению груди. Прежде чем пытаться укрупнить бюст с помощью нагрузки, необходимо оценить эффективность увеличения груди с помощью физических упражнений.
Молочные железы не содержат сколько-нибудь мышечной ткани. Они состоят из железистой, жировой и соединительной тканей, объем которых не получится увеличить при помощи тренировок. Поэтому молочную железу невозможно подтянуть или укрупнить при помощи наращивания мышечной массы. Соответственно, для эффективного и долговременного увеличения груди многие женщины прибегают к операции по установке грудных имплантатов. Именно такой подход является наиболее эффективным и продолжительным по действию, а ответ на вопрос «как увеличить грудь без хирургического вмешательства» - это сложно, долго и обычно малоэффективно.
Иногда сторонники комплексов упражнений для увеличения объема груди у женщин полагают, что тренировки грудного отдела способны увеличить объем молочной железы. Однако небольшое визуальное укрупнение бюста, достигаемое за счет тренировок, на самом деле обусловлено возрастанием объема грудных мышц, лежащих под молочными железами. Все упражнения, немного визуально увеличивающие бюст, направлены на развитие большой и малой грудных мышц.
Эффективные физические упражнения для увеличения женской груди сопряжены со значительными энергетическими затратами, которые могут привести к снижению объема жировой ткани в теле. Содержание жировой клетчатки в молочных железах достаточно велико, поэтому физические нагрузки, приводящие к общему похудению женщины, могут также повлечь уменьшение объема бюста.
Комплексы упражнений для увеличения объема груди у женщин способны положительно сказаться на внешнем виде бюста за счет улучшения осанки и стимуляции кровообращения в грудном отделе. Развитые и крепкие грудные мышцы приводят к тому, что грудь сильнее выдается вперед и выглядит привлекательнее.
Упругость груди, среди прочего, зависит от эластичности кожи, которая повышается при эффективных физических упражнениях для увеличения женской груди. Поэтому тренировки грудного отдела помогают профилактике обвисания груди и дряблости бюста, а также способствуют улучшению обмена веществ в молочных железах.
Физические упражнения для увеличения грудных мышц обычно наиболее эффективны среди обладательниц сравнительно упругого и необвисшего бюста. Если же грудь женщины уже опустилась, то применение увеличения груди с помощью физических упражнений едва ли приведет к улучшению внешнего вида бюста.
Комплекс физических упражнений для увеличения груди
Какие упражнения нужно делать для увеличения груди? Выше было показано, что хотя увеличение размера бюста с помощью физических упражнений является малоэффективным, оно может улучшить внешний вид груди: происходит улучшение осанки, грудь сильнее выдается вперед, повышается эластичность кожи молочных желез, улучшается обмен веществ в тканях.
Ниже приведен комплекс из 4 упражнений. Отметим, что данные упражнения можно сочетать друг с другом, только если позволяет текущий уровень физической выносливости, в противном случае их нужно делать в разное время дня, чтобы не переутомиться. Для каждого упражнения, приведенного ниже, следует делать по 3 подхода из 10–15 повторов. Тренировки нужно проводить не чаще чем через день, нужно давать мышцам время на восстановление.
Отжимания
Отжимания являются наиболее частым элементом комплекса упражнений для увеличения объема груди у женщин. Они удобны тем, что их можно выполнять практически везде: в домашних условиях, на работе, в спортзале и на открытом воздухе. Отжиматься можно на коврике или же просто от пола. При выполнении упражнения важно держать спину прямой и не опускать голову, такой подход позволит максимально загрузить грудные мышцы.
Разведение рук с гантелями
Для выполнения этого вида упражнений потребуется 2 гантели. В зависимости от уровня вашей подготовки вес гантелей может колебаться в диапазоне нескольких килограммов. Примите положение лежа на скамье или полу, разведите гантели в стороны, а затем сведите их вместе над собой.
Жим от стены
Многие девушки любят этот вид эффективных физических упражнений для увеличения женской груди, так как его весьма легко делать. Нужно встать на расстоянии около 60 см от стены, свести ноги вместе и произвести поднятие пяток. Затем вытянуть руки до соприкосновения со стеной и медленно наклонить корпус к стене, сгибая руки. После этого, отталкиваясь от стены, вернуть тело в исходную вертикальную позицию.
Жим гантелей лежа
Как и при разведении рук с утяжелителями, для жима гантелей лежа нужно лечь на пол или скамью. Вес гантелей необходимо подбирать такой, чтобы после выполнения 10–15 жимов чувствовалось значительное утомление. В начальном положении гантели находятся возле плеч, затем производится выпрямление рук вверх и возврат в исходную позицию. Вдох делается на выпрямлении рук, выдох - при возврате в исходную позицию. В отдельном материале на нашем сайте приведены видео с упражнениями для увеличения груди.
Видео операции увеличивающей объем груди
Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.
Особенности тренировки: подготовка и выполнение
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.
- Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.
- Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
- Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
- При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
- Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.
Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.
Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.
8 упражнений для увеличения бюста
Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.
Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:
Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.
Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.
Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.
