Упражнения для увеличения грудных мышц. Лучший комплекс упражнений для увеличения мышц груди, секреты питания

1 - грудная стенка; 2 - грудные мышцы; 3 - молочная доля; 4 - грудной сосок; 5 - ареола; 6 - молочный проток; 7 - жировая ткань; 8 - кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

У взрослой девушки молочная железа состоит из железистой ткани и соединительной жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желёз.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно .

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

• Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
• Улучшится тонус
• Форма груди не изменится
• Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди и запомните:

• Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
• Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
• Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

Кто мог подумать, что на самом деле существуют упражнения для увеличения и подтяжки бюста, которые легко выполняются в домашних условиях. Обладательницам красивого бюста не всегда нужно иметь грудь гигантских размеров. Достаточно ей быть упругой и иметь красивую форму.

Упражнения для бюста в домашних условиях

По мнению многим мужчин самая красивая и эротическая и привлекательная женская грудь, которая может поместиться в мужские ладони.

Не нужно беспокоиться о размере вашей груди, и искать всевозможные способы ее увеличения, достаточно просто подтянуть и подкорректировать форму своей груди, так как мужчине приятнее обхватить женский бюст целиком. Далее, в этой статье, вы узнаете о том, какие упражнения необходимо делать для определенного увеличения и подтяжки бюста.

Какие делать упражнения для увеличения бюста дома?

Все упражнения для подтяжки груди можно разделить на две части: На первую часть приходится подтяжка и тренировка большой грудной мышцы, а на вторую – улучшение эластичности и объема мягкой ткани. Чтобы накачать любые, в том числе и мышцы груди, нужно потратить много времени, но эффектом будете довольны сполна. Чтобы увеличить объем мягких тканей, достаточно применить самый обычный массаж с различными компонентами.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Упражнение №1 — Начнём с увеличения объемов мягких тканей бюста.

Массаж: легкими движениями по кругу необходимо размять грудь, после, небольшими усилиями надавите, начиная делать маленькие, отрывистые щипки. Это все проделывается, чтобы помочь увеличению притока крови к мягким тканям. Выполняется это упражнение недолго, достаточным будет уделить примерно 5-7 минут каждой груди. Массаж нужно окончить нежными круговыми движениями, такими же, как начинались при разминке. При массаже груди можно использовать такие компоненты:

• Замечательно подойдет пена от «живого» пива. В ней содержится большое количество фитоэстрагеннов, которые положительно влияют на размер груди;
• Вторым компонентом служит смесь лимонного сока с оливковым маслом в концентрации 1:2 соответственно.
• Также можно пользоваться маслом фенхеля, абрикоса или персиков. (Их можно приобрести в любой аптеке).

Упражнение № 2 — Начинаем тренировки для мышц грудной железы

Проснитесь как можно раньше, сожмите ладони друг с другом впереди себя. На пару секунд сдавите крепко ладони, после, их необходимо резко расслабить – и это необходимо повторить не менее 5 раз. Потом отдохните несколько минут и снова приступайте к упражнению: комплексу из пяти подходов расслабления и сжатия еще 2 раза, с таким же отдыхом по несколько минут. Если вы будете выполнять все упражнения с полной ответственностью, то можно увидеть выступающий пот – это говорит о том, что упражнения сделано правильно и эффективно, а это значит, что вы на верном пути.

Упражнение № 3 — Возьмём гантели

Лягте на пол, вооружитесь полукилограммовыми гантелями в обе руки, можно также воспользоваться маленькими бутылочками которые, наполненные водой. А теперь приступим к упражнению, необходимо медленно поднять вверх, а затем как можно медленнее опустить их вниз, 5 раз сжав локти, потом 5 раз не сгибая, учтите, что в конце подхода руками нельзя дотрагиваться к полу. И в итоге нужно выполнить три подхода перерывами на отдых

Упражнение № 4

Мы оставили напоследок самое простое и упражнение. Встать ровно, поставить руки по швам. Медленными движениями нужно поднять руки впереди себя, как бы, подтянуться пальцами вперёд. Застыньте на 3-5 секунд, после, с такой же скоростью поднимите руки вверх, и также потянитесь наверх. У Вас должно быть приятное ощущения напряжения мышц. Через несколько секунд медленно опускаем руки вниз. Это упражнение разрешается повторять 8-10 подходов без отдыха.

На заметку: Принимая душ, независимо от начала его или конца, облейте грудь прохладной, но не холодной водой, это даёт хорошую стимуляцию кровяному оттоку.

Это и весь комплекс, при постоянном использовании которого упражнения для увеличения и подтяжки бюста в домашних условиях помогут Вам сделать просто умопомрачающий эффект. А если Вас интересует капитальное увеличение бюста в домашних условиях, можете прочитать, как нужно питаться и какие рецепты использовать для увеличения груди.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка - важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Как увеличить грудь с помощью упражнений: рассмотрим самые эффективные тренировки, которые можно проводить в зале или в домашних условиях. Женская грудь – это не только повод для восхищения, но еще и анатомически сложный орган. Она состоит из мышц, соединительной и железистой ткани, а также жировой клетчатки. В основном размер молочных желез определяет генетика, от которой зависит количество жировой ткани. Она составляет большую часть объема груди. Изменить размер без пластики практически невозможно, но можно подтянуть грудь, сделать ее более упругой. Работа с мышцами поможет визуально увеличить грудь, тонизировать кожу и мышцы.

К сожалению, эффектной груди не так легко добиться. Чтобы как следует проработать мышцы груди, не потеряв при этом объема за счет жировой ткани, потребуется достаточно много времени. Считается, что накачать грудь даже сложнее, чем получить кубики на прессе. Но при регулярных тренировках и правильной программе все возможно. Нужно приготовиться к тому, что первые изменения проявятся не раньше, чем через 2 месяца. Конечно, грудь не станет намного больше, но будет выглядеть гораздо более подтянутой. Что касается объема, то при правильной работе с мышцами можно прибавить до 4 см.

Главное – получать максимальную отдачу от тренировки и не пропускать тренинги. Мышцы груди не приспособлены к частому напряжению, их главная задача – поддерживать грудь. На каждом упражнении нужно добиваться максимального напряжения. Это может быть нелегко, но только после интенсивных тренировок можно заметить первые изменения. Важно не допускать однообразия – мышцы очень быстро привыкают к определенному напряжению и перестают откликаться на тренинг. Если прекратить упражнения на увеличение груди, грудь вернется к прежнему состоянию меньше, чем через месяц.

Есть несколько важных нюансов, о которых стоит узнать, прежде чем начинать тренировки. Упражнения на увеличение груди требуют некоторых познаний в анатомии и физиологии. Нужно четко понимать, что нет комплекса упражнений, который был бы рассчитан на рост молочных желез. Проработав каждую группу грудных мышц можно получить подтянутую форму, немного увеличить количество мышечной ткани и приподнять грудь – а значит, визуально, она будет выглядеть объемнее.

Чтобы увеличить грудь, упражнения нужно выполнять правильно. Большинство упражнений направлены на большую грудную мышцу, которая расположена прямо под молочными железами. Она удерживается связками, которые как раз отвечают за тонус груди и ее положение. Правильные упражнения на увеличение груди формируют рельеф бюста, позволяют улучшить кровообращение, усиливают мышцы. Это комплексное воздействие приводит к появлению нескольких сантиметров объема.

Есть несколько правил:

• Все тренировки должны быть интенсивными. Грудная мышца плохо качается, поэтому на каждой тренировке нужно прикладывать максимум усилий.
• Рекомендуется перед началом тренинга посмотреть видеоматериалы с тренировками профессионалов – важно работать именно над грудными мышцами, по минимуму напрягая другие группы мускулов. Поначалу будет трудно, но со временем можно понять механику упражнений.
• Рекомендуемая частота упражнений – не менее 2 раз в неделю, идеально – трижды. Чаще не нужно, так как для правильного роста мышц им нужен отдых около 48 часов.
• Мышцы могут болеть после занятий – это нормально. Причем они будут болеть после всех тренировок, это свидетельствует о прогрессе. Если мышцы не устают и не болят – значит, нужно сделать тренинг интенсивнее.
• Для тренировок потребуются гантели. Если ваша физическая форма далека от идеала, можно начинать с весом 1-2 кг. Если вы уже имеете опыт серьезных тренировок, рекомендуется купить гантели потяжелее – 5-10 кг.
• Не стоит использовать подручные средства вместо гантелей. Неправильный вес или неправильный захват снизят эффективность тренинга.

Еще одна важная вещь, которую нужно помнить – нельзя сжигать много жира во время тренировок, ведь именно из него состоит большая часть объема бюста. Поэтому тренировки должны быть силовыми. Вообще на период роста груди рекомендуется воздержаться от серьезных кардионагрузок.

Упражнения для увеличения груди

Перед упражнениями нужно в обязательном порядке провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Если пренебречь разминкой – то высока вероятность травм и растяжений. Идеальная простая растяжка – махи руками и ногами, наклоны, несколько приседаний, прыжков. Для разминки можно использовать и танцевальные упражнения, и позы из йоги – главное разогреть все группы мышц, на которые проводится тренировка.

Самое известное упражнение, которое обычно называют молитва. Его можно выполнять стоя, но эффективнее оно работает, если выполнять его сидя на стуле с прямой спиной. Спину нужно прижать к стулу и держать ровную осанку. Затем соединить ладони перед грудью и давить руками друг на друга. Каждое надавливание должно продолжаться в течение 10 секунд. Можно чередовать надавливания ладонями, близко расположенными к груди и отодвинутыми. Продолжать упражнение нужно до усталости, увеличивая количество подходов каждую неделю.

Упражнения для увеличения груди стоя:

• Упражнение, которые называется «Пальцы рук» считается одним из самых простых, но в то же время эффективных. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плечи. Спина выпрямлена, голова прямо. Согнутые в локтях руки нужно поднять до уровня подбородка, сцепить пальцы. Затем нужно с усилием разводить руки в стороны, удерживая их в позиции сцепленными пальцами. Начинать стоит с 10 повторений по 10 секунд.
• Следующий тренинг нужно выполнять стоя перед стеной. Исходное положение – прямо, ноги на ширине плеч, примерно в 20 см от стены. Затем нужно наклониться и коснуться руками стены, как будто отжимаясь от нее. Суть упражнения в том, чтобы толкать стену от себя, надавливания на нее ладонями с усилием. При этом важно держать корпус прямо. Одно повторение – 10 секунд.
• Похожее упражнение – это отжимания от стены. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Отжиматься нужно медленно, не прогибая спину. Если сложно отжиматься – можно поставить руки поближе и ближе пододвинуться к стене. Постепенно нужно усложнять упражнения, пока не получится перейти на отжимания от пола.

Это наиболее простые тренировки, они не требуют особой подготовки или специального спортивного инвентаря. С них стоит начинать. Их можно включить в тренировочную программу между более сложными тренингами.

Усложненные тренировки

Есть несколько упражнений, которые нужно выполнять в положении лежа. Для комфортных домашних занятий понадобится специальный мягкий коврик и скамья. Нужны гантели.

Горизонтальные упражнения для увеличения груди:

• Исходное положение – на скамье лицом вверх. В домашних условиях скамью можно заменить несколькими табуретками. Нужно взять в обе руки гантели с комфортным весом, руки прямые, вытянуты вдоль туловища на уровне скамьи. Упражнение выполняется в несколько действий: выпрямленные руки поднять вверх, затем завести за голову, вернуться в начальное положение тела. Начинать с 10-12 повторений.
• Самое простое упражнение, которые эффективно не только для груди, но и для самых разных групп мышц – это отжимания от пола. Эффективнее всего отжиматься широким хватом. Если сложно – можно встать на колени, но постепенно нужно перейти к классическому выполнению.
• Усложненные отжимания нужно выполнять на гладком полу или ковре. Их не стоит делать плохо подготовленным спортсменам. Под ладони нужно подложить пленку или листы бумаги, при наклоне к полу руки будут разъезжаться, при возвращении в исходное положение нужно усилием мышц вернуть руки на место.
• Жим лежа – еще один популярный тренинг. Можно выполнять со штангой или гантелями. Можно выполнять на полу или на скамье, для груди это не принципиально. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Руки с гантелями или штангой держать на уровне груди. Штангу или гантели медленно поднимать вверх и опускать вниз, дотрагиваясь до груди. Начинать с 2-3 подходов по 10 повторений.
• Еще одно упражнение с гантелями, которое нужно выполнять из того же исходного положения, что и предыдущее. Руки поднимают вверх и медленно разводят в стороны. Нужно стараться не прогибаться и держать спину ровно. Начинать с 10 повторов.

Если есть гантели – эти упражнения можно выполнять дома, лежа на полу. Лучше всего посетить спортзал, подобрать комфортный вес и лежать на скамье. При домашних тренировках придется докупать гантели, постепенно наращивая вес.

Тренировки с гантелями

Еще четыре эффективных упражнения с гантелями и эспандером:

• Понадобится специальный эспандер (не тот, который для кистей рук, а эспандер, который состоит из резиновых нитей) или резиновый жгут. Выполняют сидя на стуле с прямой спинкой. Важно ровно держать осанку и не наклонять голову. Сначала нужно расправить плечи, затем – взять эспандер двумя руками и вытягивать руки перед собой. Затем руки нужно развести в стороны, натянув нити эспандера до максимума. Упражнение выполняют медленно, начинают с 10 повторений в 2 подхода.
• Упражнения на увеличение груди с гантелями считаются очень эффективными. Одна из таких тренировок выполняется следующим образом: нужно сесть на стул с прямой спинкой, взять гантели в обе руки. Согнуть до прямого угла. Затем разводить руки в стороны и возвращать обратно. При разведении рук локти должны соединяться. Выполняют медленно. Начинают с 10 повторений в 2 подхода.
• Еще один тренинг – нужно встать прямо, в обе руки взять гантели. Руки вытягивают вперед ладонями вверх. Затем сгибают руки к плечам, удерживая их максимально ровно. Начинают с 10 повторений.
• Предыдущее упражнение можно выполнять и по-другому. Вытянутыми руками нужно имитировать упражнение ножницы максимально быстро.

Не нужно выполнять все описанные тренировки сразу. В зависимости от имеющегося инвентаря и спортивных предпочтений стоит выбрать 4-5 подходящих. Их необходимо поменять через месяц, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.

После тренировки в обязательном порядке нужно провести заминку – так называется растяжка, аналогичная разминке.

Итак, можно ли увеличить грудь физическими упражнениями? Конечно, да. Главное – ожидать адекватных результатов. Тренировки и занятия спортом не только увеличивают бюст, но и поддерживают общее здоровье.

Стройная фигура и аппетитные формы зачастую являются результатом упорной и ежедневной работы над собой, а не даром природы, как считают многие. Часто для увеличения бюста женщины обращаются к пластическим хирургам, забывая о возможных последствиях подобного вторжения в организм. Однако достичь своей цели можно с помощью комплекса упражнений, благодаря которым грудь не только станет упругой, но и слегка увеличится в объеме.

Прежде чем приступать к выполнению тренировки, следует понять: упражнения, которые рекомендуется делать для роста груди, не приводят к увеличению молочных желез. Благодаря физическим нагрузкам происходит наращивание мышечной массы, расположенной под грудью. В итоге бюст немного приподнимается, становится упругим и выглядит эффектно.

Чтобы достичь ощутимого результата, понадобится прикладывать немало усилий. Несколько простых движений, изредка выполняемых по настроению, ситуацию не изменят. Для поддержки бюста в тонусе можно обойтись несложными действиями, но чтобы грудь начала увеличиваться, тренироваться необходимо систематически и интенсивно.

Если мышцы грудины будут хорошо развитыми и крепкими, они смогут нормально выдерживать большой вес молочных желез. Поэтому гимнастика, позволяющая прорабатывать каждую грудную мышцу, подходит для женщин, которые планируют завести ребенка, и при грудном вскармливании (ГВ).

Тренировки пригодятся девочкам в подростковом возрасте. Хотя подростку, учащемуся, к примеру, в 7-8 классе, рано думать об увеличении груди, укрепить мышечную ткань не помешает. В дальнейшем это придаст бюсту упругости и добавит необходимого объема.

Тренировка, способствующая росту бюста, предусматривает соблюдение определенных условий:

• Зарядку для изменения объёма груди можно делать, как в спортивном зале, так и дома.Для наращивания мышечной массы не обойтись без поднятия веса. На начальном этапе пригодятся различные подручные средства (тяжелые книги, бутылки с водой или песком), но специалисты советуют отправиться в специализированный магазин и выбрать гантели небольших размеров.
• Чтобы правильно определиться с весом спортивного инвентаря, следует учитывать массу тела и уровень физического развития женщины. Поначалу можно заниматься с 2-килограммовыми гантелями, но впоследствии нагрузку понадобится увеличить до 6-8 кг.

Чтобы проверить, насколько правильно по весу подобран инвентарь, необходимо выполнить 3-4 упражнения. Если подобные действия вызовут усталость, а при повторном подходе их выполнение будет даваться еще тяжелее, – определить нагрузку удалось верно. Постепенно произойдет адаптация мышц, соответственно, понадобится последующее увеличение веса гантелей.

1. Чтобы понять, насколько эффективным является комплекс упражнений, перед первой тренировкой возникает необходимость в измерении объема грудной клетки. Повторный замер осуществляется через месяц. Это поможет откорректировать действия, если объем бюста не изменился ни на один сантиметр.
2. Выполняя силовые упражнения, не нужно перегружать руки слишком тяжелым инвентарем. Ведь цель занятий – подтянуть грудь и сделать ее более объемной, а не накачивать бицепсы.
3. Помимо гантелей можно пользоваться резиновым амортизатором. Благодаря применению подобного тренажера удается комплексно воздействовать на грудную мускулатуру, подтягивая, тем самым, грудные железы.
4. Если предстоит выполнять упражнение с большим весом, например, со штангой, делается 3 подхода. Сначала поднимается пустой гриф, потом предусматривается повышение нагрузки на 60%, после чего можно использовать максимальный вес.
5. Важно подобрать одежду для занятий. Девушке не обойтись без специального нижнего белья, например, sport-бюстгальтера Triumph. Если предусматриваются интенсивные тренировки, лучше обзавестись шортами и майкой. Оптимальный вариант для силовых нагрузок – спортивный костюм. Одежда не должна слишком стеснять или быть чересчур свободной.
6. Не стоит объедаться перед тренировкой. Покушать можно за 2-3 часа до зарядки занятий и сразу же после нее. По окончании занятий женский организм нуждается в белках и углеводах. На протяжении 2 часов стоит воздерживаться от продуктов, содержащих кофеин.

Первые несколько силовых тренировок, предусматривающих работу с гантелью, гирей или штангой, важно проводить под руководством специалиста. Самостоятельно делать упражнения для увеличения бюста в домашних условиях можно тогда, когда женщина приобретет достаточно опыта.

Как правильно выполнять упражнения?

Зарядка принесет желаемый эффект, если знать, как действовать грамотно:

1. Важно контролировать дыхание, чтобы каждый грудинный мускул получал необходимый ему кислород. Поэтому прикладывая усилие, нужно вдохнуть, а расслабившись, выдохнуть.
2. Занимаясь с гантелями, нельзя резко выпрямлять руки, чтобы избежать возможного травмирования.
3. Правильное положение тела во время зарядки – прямая спина, опущенные вниз плечи и слегка выдвинутая вперед грудь.

Перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует уделить внимание разогреву мышц. Рекомендуется сделать растяжку. Это отличная стимуляция кровообращения, что приведет к вымыванию молочной кислоты, из-за которой после тренировок возникает болезненный дискомфорт.

Полезными окажутся бег, прыжки на скакалке, движения под музыку. Для разминки понадобится не больше 10-15 минут.

Как часто следует заниматься?

Некоторые женщины уверены, что для быстрого получения результата необходимо тренироваться каждый день. Однако рост мышц происходит только тогда, когда они отдыхают. Соответственно, в неделю достаточно 3 тренировок с равными промежутками.

Комплекс упражнений важно выполнять с точным соблюдением техники. Умеренное чувство жжение в мышцах после зарядки сигнализирует о том, что человек действует правильно. При появлении чрезмерных болей следует незамедлительно показаться врачу.

Когда занятия противопоказаны?

Женщины, которые решили систематически заниматься, должны знать, как увеличить грудь с помощью упражнений так, чтобы не навредить собственному здоровью. Существуют некоторые ограничения, касающиеся силовых нагрузок. Без них, как известно, подтянуть мышцы практически невозможно.

Осторожность не помешает при наличии:

• остеохондроза;
• заболеваний щитовидной железы.

Подобные тренировки запрещены женщинам, страдающим от:

• аритмии и прочих сердечных патологий;
• бронхиальной астмы;
• отягощенного течения менструации.

Также от занятий следует воздерживаться беременным до родов.

Перечень упражнений для увеличения объема женского бюста на дому

Приступая к тренировкам, стоит понимать, что заниматься в спортзале или на дому придется долго и систематически. С помощью упражнений нельзя быстро изменить размеры грудной железы. Даже профессиональные спортсмены тренируются не один год.

Если делать зарядку правильно, первый видимый результат можно наблюдать спустя 1,5 месяца. Занятия проводятся, как с использованием специального инвентаря, так и без него.

Домашний гимнастический комплекс упражнений, позволяющий подкорректировать форму груди и не требующий применения спортивных снарядов, предусматривает выполнение следующего перечня действий:

1. Сидя на стуле или стоя возле стенки, необходимо свести руки, как при молитве. Обязательное условие – ровная спина. Если проигнорировать рекомендацию, часть нагрузки пойдет на спинные мышцы, вследствие чего эффект от тренировки уменьшится. Упражнение достаточно легкое. Необходимо давить на ладони так, чтобы грудная мускулатура оказалась максимально напряженной. Посчитав до 10, давление можно немного ослабить, после чего действие повторяется. Далее нужно хорошо встряхнуть руками и повторить действие еще 2 раза.
2. Следует расположиться в дверном проеме и упереться ладошками рук в косяк. Задача состоит в том, чтобы на протяжении 60 секунд с огромным усилием давить на косяк. Потом необходимо немного наклониться и снова повторить движение. Мускулы грудной клетки должны нагружаться по-максимуму.
3. Для выполнения следующего упражнения требуется встать у стены, причем спину следует держать ровно, чтобы на нее не пошла нагрузка. Ладони помещаются на стену, и дальше понадобится давить на нее с силой. Напряжение в мышцах груди удерживается 2 минуты. Действия выполняются в 3 подхода.
4. Расположившись на полу животом вниз, следует вытянуть большие пальцы ног. Руки сгибаются в локтях, ладони плотно прилегают к полу. Необходимо неспешно поднять верхнюю часть туловища, посмотрев вверх, задержаться на 15 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
5. Один из действенных способов увеличить объем молочных желез – отжимания от пола или от стула, причем прогибание в спине недопустимо. При отжиманиях грудь должна оказаться как можно ближе к полу, а таз можно слегка приподнять. Если отжиматься правильно пока сложно, поначалу допускаются сгибания ног в коленях. Действия повторяются 10 раз. При использовании стула делаются 3 подхода по 6-8 повторений.

По окончании каждого из упражнений важно устраивать небольшие перерывы.

Добиться нужного результата удастся только с помощью силовых нагрузок. Поначалу используются самые легкие снаряды, но постепенно их вес должен увеличиться, иначе результаты будут минимальными. Действовать необходимо так:

1. Вооружившись гантелями, следует имитировать движения лыжника. Скорость будет неуместной. Руки, сгибая в локтях, нужно поочередно поднимать вверх до уровня грудной клетки, задерживать на некоторое время и потом возвращать в начальную позицию. Спина остается прямой. Делается 3 подхода по 6-8 повторов.
2. Эффективностью отличается жим лежа на скамейке. Находясь в подобном положении, необходимо разводить руки с гантелями в стороны, а потом скрещивать их в воздухе. Действия выполняются в 2 подхода по 5 раз.
3. Не меняя позиции, нужно руки поместить за голову. Далее выполняется поднимание рук, удерживание их в самом верху, перемещение в область живота и возврат в начальное положение. Понадобится сделать 2 подхода по 7 повторов.
4. Оставаясь лежать на спине, необходимо поднять руки, а потом неспешно опустить, согнув локти. Количество повторов — 10.
5. Если используется, к примеру, резиновый эспандер, на него можно стать, причем ноги поставить на ширине плеч, а руками пытаться тянуть как можно выше. Рекомендуется 2 подхода по 7 раз.
6. Поместив эспандер под спину, следует взяться за его концы и поднимать над головой. Достаточно сделать 2 подхода по 5 повторений.
7. При занятиях спортом часто применяют штангу. Необходимо лечь на скамейку, согнуть в коленях ноги и хорошо упереться ступнями. Штангу нужно поднимать и опускать без рывков.

Не стоит забывать о выполнении растяжки, как до зарядки, так и по ее окончанию. Ее суть заключается в том, чтобы сидя на полу с согнутыми ногами, наклоняться к полу, при этом каждой рукой стараться тянуться как можно дальше.

Йога как способ увеличения молочных желез

Помимо вышеперечисленных методов можно тренироваться с помощью йоги. Существует достаточно проверенных на практике асан (поз), выполнение которых поможет изменить размер груди. Йога особенно пригодится тем женщинам, которым противопоказаны силовые нагрузки.

К занятиям следует приступать спустя 2-3 часа после еды, при этом также понадобится небольшая разминка.

Полезными окажутся такие упражнения:

1. Поза дерева. Находясь в стоячем положении, нужно поднять ногу и поставить ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимаются над головой и соединяются ладонями, причем следует сжимать их с максимальной силой на протяжении 20 минут. Дыхание должно быть глубоким и осуществляется животом. Если на одной ноге стоять трудно, можно просто дышать. Асана выполняется 4-5 раз в день.
2. Поза кобры. Необходимо лечь на пол вниз лицом. Подняв верхнюю часть тела, следует задержаться в таком положении 20 секунд. Действие повторяется 4-5 раз. Постепенно продолжительность асаны можно увеличивать.
3. Поза верблюда. Опустившись на колени и соединив ступни, необходимо прогнуться и коснуться пяток пальцами. Так следует продержаться примерно полминуты.