Песочные часы, груша, яблоко – вы наверняка уже выяснили, к какому типу относится ваша фигура. А что насчет ягодиц? Они тоже отличаются по форме и особенностями отложения жировой ткани у разных людей. Выделяют четыре основные формы ягодиц: квадратную, круглую, сердцеобразную (или А-образную) и треугольную (или V-образную).
Наденьте леггинсы и сделайте фото ягодиц "анфас", "в профиль" и под углом 45 градусов. По снимкам будет легче определить свою форму и выбрать тип тренировок. Также с их помощью можно будет мониторить прогресс и следить за тем, как ваши ягодицы медленно, но верно становится упругими и подтянутыми.
Лишние объемы у "квадрата" обычно остаются в верхней части. Получается "маффин-топ" – нависающие над джинсами "бока" как верхушка маффина над кексом. Чтобы "приподнять" ягодицы и уменьшить проблемную область сверху, фитнес-инструкторы советуют сосредоточиться на средней и малой ягодичных мышцах – тех, что находятся ближе к талии, и выполнять больше вращательных упражнений.
ВЫПАДЫ С ВРАЩЕНИЕМ
Встаньте прямо, возьмите гантели и поднимите руки перед собой. Сделайте выпад вперед, нога согнута под прямым углом. Поверните корпус и руки в сторону согнутой ноги. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ
Лягте на бок, нижняя нога согнута, верхняя выпрямлена. Поднимите верхнюю ногу, вытяните носок и медленно опустите ее, не касаясь нижней ноги. Сделайте 16 невысоких махов. Затем выпрямите и немного приподнимите нижнюю ногу и сделайте еще 16 махов верхней ногой.
ПРИСЕДАНИЯ С МАХАМИ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в низкий присед, поднимитесь и сделайте мах ногой в сторону. Повторите 16 раз.
С такой формой ягодиц нужна максимально разнообразная программа тренировок, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, сделать их объемнее и подчеркнуть зону перехода талии в ягодицы и ягодиц в бедра.
КОМПЛЕКС ВЫПАДОВ
Сделайте выпад вперед правой ногой, сгибая ее под прямым углом. Затем – выпад в сторону той же ногой и выпад назад. Старайтесь не останавливаться, возвращаясь исходное положение между выпадами, и плавно переходить от одного выпада к другому. Повторите 10-12 раз.
Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Плавно опуститесь в глубокий присед, сделайте 10 повторов. Во время последнего подхода не торопитесь вставать – поприседайте вверх-вниз в течение десяти секунд, немного приподнимаясь.
ПОДЪЕМЫ НОГ В ПИЛАТЕСЕ
Возьмите стул для опоры. Наклонитесь вперед, опираясь на стул одной рукой, вторая рука на талии. Поднимите ногу в сторону до уровня бедра, затем плавно отведите ее назад и опустите. Повторите 10-12 раз.
Работаем над областью "галифе" – большой ягодичной мышцей и мышцами задней поверхности бедра, чтобы "приподнять" ягодицы.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ
Закрепите эспандер на уровне икроножных мышц, ноги на ширине плеч, спина прямая, ягодицы и пресс напряжены. Сделайте шаг в сторону правой ногой. Затем сделайте шаг в ту же сторону левой ногой, чтобы ноги снова были расставлены на ширину плеч. Сделайте 10-12 шагов и повторите, начав с левой ноги.
ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Используйте стул для опоры. Встаньте на правую ногу, левую вытяните вперед. Присядьте максимально глубоко на одной ноге, немного отодвигая таз назад, напрягая пресс и удерживая корпус прямым. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД СТОЯ
Встаньте к стулу лицом. Напрягите пресс, опустите плечи. Положите одну руку на спинку стула, другую – на пояс. Слегка согните в колене опорную ногу, а рабочую поднимите назад до высоты бедра, немного наклоняясь вперед. Выполните упражнение 10-12 раз, старайтесь полностью не опускать рабочую ногу на пол. Затем, сохраняя ту же позу, согните отведенную назад ногу в колене и повторите упражнение.
Ученые с их вечной склонностью все систематизировать определили 13 типов женских поп и придумали для них названия.
"Амазонка"
Что означает: выдающиеся, но упругие ягодицы. Такой тип попы может создавать проблему обладательницам невысокого роста – полнить и зрительно укорачивать еще больше.
Известный "носитель": певица и актриса Дженнифер Лопес.
Тот случай, когда все гармонично и красиво: высокая грудь, узкая талия и пышные ягодицы – и вот Лопес эталон красоты для многих. Но сколько ей стоит усилий удерживать звание самой дорогой попы в мире! Звезда постоянно тренируется и правильно питается, и даже создала проект для поклонников, где делится накопленным богатым опытом по созданию идеальной фигуры.
BeTheGirl Challenge – 10-недельная программа под руководством Джей Ло. В нее включаются рецепты здоровой пищи, планы тренировок, советы и, конечно, мотивация от самой Лопес.
Анорексичная
Что означает: это когда девушка сильно худеет с помощью жесткой диеты, но ничего не хочет слышать о тренировках. Тогда жир уходит, мыщцы на его место не приходят. Вот и повисают сзади две такие "тряпочки".
Известный "носитель": актриса Тара Рид.
Мы видели много историй, когда погоня за идеальной фигурой приводила к печальному результату. Еще в декабре прошлого года публика заподозрила у Тары Рид анорексию. Во время отдыха в Палм-Спрингс у своего отца актриса выложила фотографии в бикини, но поклонники тогда не вдохновились снимками Тары, а ужаснулись, увидев фигуру звезды. И хотя Рид никогда не страдала полнотой, сейчас тело актрисы отощало очень сильно.
Девушка, кстати, осознает свою "беду", фото ее пятой точки в Instagram практически нет.
"Трактор"
Что означает: очень большие ягодицы. То, что, выражаясь словами певицы Бьянки, называется "попка краником". Как правило, такой формой ягодиц обладают темнокожие красавицы, которые ну очень гордятся своими формами и всячески их подчеркивают.
Известный "носитель": певица Ники Минаж.
Королева модного танцевального направления тверк обладает ну очень пышными ягодицами. Правда, поклонники подозревают, что формы певицы – хорошая работа пластического хирурга, а не ежедневные тренировки.
Волну обсуждений вызвала фотография звезды, сделанная на выступлении iHeart Radio Music и Fashion Rocks. На снимке Ники сидит на стуле, а ягодицы девушки живут отдельно от нее. Неестественная форма пятой точки породила новый виток дискуссии по поводу возможных операций. Хотя, была там пластика или нет - кому это важно? Мы все равно словно загипнотизированные смотрим клип Anaconda.
"Пузырьки"
Что означает: обе ягодички упруги настолько, что, кажется, сами по себе прилепились к пояснице, как два пузырька.
Известный "носитель": светская львица Ким Кардашьян.
"Попа как у Кардашьян" – уже устойчивое выражение. Нельзя сказать, что Ким стала знаменитой за счет своей пятой точки, но фигура сыграла не последнюю роль в процессе "огламуривания" звезды. Формы поп, как у Кардашьян - популярный хэштег в социальных сетях.
Вспомним, как ради съемки обложки журнала Paper Ким полностью обнажила свои выдающиеся формы. "А еще говорят, что у меня нет талантов. Попробуйте-ка удержать бокал шампанского на своей заднице", – пошутила 34-летняя Ким в "Твиттере".
"Бампер"
Что означает: это как "пузырьки", только еще больше. Такая попа – как идущая в комплекте к фигуре подушка безопасности.
Известный "носитель": участница реалити-шоу Хлои Кардашьян.
Хлои, как и вся женская часть семьи Кардашьян, тоже носитель пышных, сексуальных форм. Но ее ягодицы превосходят пятую точку знаменитой сестры. Папарацци не раз фотографировали Хлои в профиль и каждый раз возникает подозрение, что девушка использует накладки. Ну или подправила попу у хирургов, опять же.
"Творожок"
Что означает: тут прямая ассоциация - попа мягкая, рыхлая, тронутая целлюлитом.
Известный "носитель": певица Леди Гага.
Ну и кто сказал, что счастье в идеальной фигуре? Несмотря на пляжные снимки, где формы Леди Гаги действительно напоминают творожок, певица является невестой завидного красавчика Тейлора Кинни. Гага доказала: целлюлитные ягодицы - не приговор.
"Он отдал мне свое сердце в День святого Валентина, и я ответила "да", – еще в феврале этого года выложила Стефани снимок, на котором на ее пальце красуется кольцо с огромным бриллиантом в форме сердца.
"Лопата"
Что означает: большая, но плоская попа с "ушами" на бедрах. Очень сложно поддающаяся корректировке даже с помощью жестких тренировок.
Известный "носитель": актриса Дженнифер Лав Хьюитт.
Прошлой весной, будучи беременной во второй раз, в одном из интервью Дженнифер Лав Хьюитт призналась, что не ставит перед собой цели скорее похудеть после родов. По словам актрисы, сейчас у нее немало других, гораздо более важных забот, и думать о своей внешности она будет в последнюю очередь.
Дженнифер напомнила, что важно правильно расставлять приоритеты: "Если у меня есть свободный час и выбор – пойти в спортзал или полежать на диване, обнимая дочку, я лучше останусь дома и проведу время с Отэм". И кто осудит ее за этот выбор?
"Африканка"
Что означает: объемные бедра, за которыми нужен глаз да глаз. Вернее, уход да уход. В общем, чуть ты пропустила тренировку, чуть ослабила режим – и результат сразу на попе. Такие ягодицы выглядят идеально только когда обласканы вниманием штанги и массажиста.
Известный "носитель": певица Бейонсе.
Почти как "амазонка" Джей Ло, "африканка" Бейонсе славится ягодицами. У многих звезд с пышными формами именно такой тип ягодиц. Только даются красивые формы, похоже, ей сложнее, чем конкурентке: певица признавалась, что сидела минимум на 10 разных диетах!
Бейонсе то худела, то толстела всю звездную карьеру. Похудела к "Грэмми" на 30 килограммов, а потом набрала все сброшенное и прибавила сверху 15! И это при том, что она постоянно в движении.
Дошло до того, что Бейонсе стала законодательницей мод на собственно придуманные диеты. Например, лимонадную диету, принцип которой - 1,5 литра специально приготовленного напитка и... все.
Стандартная
Что означает: не большая, не маленькая, в меру упругая попа размера S, которая влезет во все стандартные лекала.
Известный "носитель": модель Даутцен Крез.
Естественно, в мире должна существовать и стандартная попа. Такая, среднестатистическая. Бывший "ангел" Victoria’s Secret обладает именно такой и своей пятой точкой гордится, несмотря на то, что мастера фотошопа постоянно пытаются ее "усовершенствовать".
Уже 4 года модель регулярно занимается балетом. "Это единственный вид фитнеса, который может довести тело до идеального состояния, – недавно призналась она в одном из своих интервью. - Я занималась и бегом, и пилатесом, и йогой, но они не прокачали мои мышцы так, как балет!"
Однако Крез с легкостью может пропустить тренировку, нарушить режим дня и позволить себе пообедать фастфудом. Наш человек.
"Капельки"
Что означает: выпуклый и вытянутый тип ягодиц. Редкость, но прямо-таки изюминка фигуры для обладательницы такой попы.
Известный "носитель": итальянская модель Рафаэлла Модуньо.
Чтобы блистать на подиумах и в откровенных стайлингах, не обязательно быть обладательницей стандартной попы. Итальянская модель Раффаэлла Модуньо со своими "капельками" снялась в нескольких фотосессиях для мужских журналов, из-за чего, правда, была дисквалифицирована с шоу "Мисс Италия".
Модель любит тренировки, но пиццу любит еще больше. Вот вам и секрет красоты.
"Блины"
Что означает: большая, но приплюснутая попа, которая очень часто встречается уже у бабушек - в силу возрастных причин. Но некоторым не "везет" и в молодости...
Известный "носитель": певица Кеша.
В своем микроблоге Кеша, не стесняясь, выкладывает фото обнаженных частей тела: то соблазнительное фото в фиолетовых тонах, то селфи, где она сидит без одежды перед зеркалом, пока ей наносят макияж.
За последние несколько лет певица сильно изменилась: вместо аппетитных форм на пляже демонстрирует заметно растолстевшие телеса. Худеет - толстеет, в общем, все, как у всех.
Изящная
Что означает: такая "попка-с-кулачок" - маленькая, аккуратная, упругая. Все модели мечтают иметь такие, некоторым везет.
Известный "носитель": топ-модель Миранда Керр.
У звезды изящная фигура, шелковистые волосы, ямочки на щеках и обольстительный взгляд, в принципе как и у всех ее коллег из Victoria’s Secret. Но главное, главное - красивая попа. Никакого фотошопа, только здоровый образ жизни и правильный уход за собой. Звезда занимается спортом, делает делает массажи сухой щеткой, пьет воду и никогда не экономит время на сон.
Керр питается по группе крови, то есть, ест только те продукты, которые ей подходят, употребляет в пищу много необработанных овощей и фруктов, а также занимается йогой и ежедневно тренируется. Нельзя быть такой идеальной.
"Сердечко"
Что означает: многочисленные опросы выявили, что именно такую форму попы мужчины считают идеальной. Тонкая талия и крутые бедра – идеал сексуальности.
Известный "носитель": актриса и фотомодель Эмбер Роуз.
Фигура Эмбер давно вызывает вопросы у публики. Ну, вы поняли – "жертва пластического хирурга" и все такое. Роуз приходилось оправдываться даже за "жирную", хотя параметры звезды практически модельные: грудь – 94 см, талия – 69 см, а бедра – 102 см.
"Как я могу быть жирной, если при росте 175 см я вешу 68 кг? У меня очень хороший личный тренер. Я занимаюсь спортом по полтора часа каждый день", – возмутилась Эмбер в одном из интервью западному порталу.
После родов звезда весила 92 килограмма, но благодаря ежедневным тренировкам быстро вернулся в прежнюю форму. И, как мы видим на фото, по поводу фигуры вообще не комплексует.
Не за горами весна, теплые дни, а это значит, что скоро нам придется скинуть с себя такие уютные, но все-таки бесформенные пуховики и пальто, показаться миру во всей красе. И пока время еще есть, можно успеть провести над собой небольшую работу, которая усовершенствует наши прелести, сделает нас привлекательнее в глазах других и, прежде всего, себя.
На что чаще всего обращают внимание мужчины, когда смотрят на женщину? По последним данным и тайным опросам – на ягодицы. Именно поэтому важно заранее подготовить эту часть тела к пристальным взглядам «мартовских котов».
А для начала стоит отметить, что по традиции выделяются четыре вида женских ягодиц в зависимости от формы, которую они напоминают:
- квадрат
- треугольник
- сердечко
Каждая из них имеет свои особенности и над каждой можно и нужно работать, чтобы придать более притягательную форму. Однако определенному типу ягодиц подойдут . Разберем их более подробно.
Круглая форма ягодиц
Если у вас круглая форма ягодиц, наверняка, вы уже успели ощутить все ее прелести. Переход от нее к талии признан мужчинами самым притягательным и сексуальным. А все потому, что физиология и природа берут свое сполна: обладательница круглых форм ягодиц имеет более выгодное, с точки зрения предстоящих родов, строение таза, тем самым на инстинктивном уровне притягивает внимание представителей сильного пола. Однако и девушкам, которым повезло стать счастливыми обладательницами круглых форм ягодиц, есть, над чем работать. Ведь красоту нужно сохранить, а лучшим способом для этого будет постоянное поддержание в тонусе ягодичных мышц.
Упражнения для ягодиц круглой формы
Приведем два упражнения, которые идеально подходят везунчикам с круглыми попами. Всем знакомый еще с детства мостик – прекрасная зарядка для круглой попы. Становиться в стойку следует утром и вечером. Лучше всего сделать по пять подходов, каждый раз задерживаясь в верхней точке моста минимум на одну минуту.
Еще одно упражнение получило название «Болгарский сплит-присед», его нужно выполнять с гантелями или . Из положения стоя отведите правую ногу назад и коснитесь ею какой-либо опоры, например, скамьи, так, чтобы колено практически выпрямилось. Вес нужно перенести на левую ногу и, сохраняя прямую спину, приседать 15 раз. Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение с другой ноги.
Квадратная форма ягодиц
Возможно, ягодицы в форме квадрата не кажутся ее обладательницам чересчур аппетитными, однако по заверениям медиков, именно такая форма ягодиц говорит о хорошем здоровье женщины, сильном иммунитете и высокой сопротивляемости любым невзгодам и стрессам. Если эти доводы не кажутся вам весомыми и после их приведения желание «закруглить» ягодицы не уменьшилось, стоит приступить к ежедневному выполнению нескольких упражнений.
Упражнения для ягодиц квадратной формы
Повернувшись на один бок, вытягивайтесь в струнку таким образом, чтобы ноги не выходили за линию туловища. Из этого положения десять раз поднимайте верхнюю ногу так высоко, чтобы она образовывала с нижней прямой угол. Не стоит частить с махами и ускорять их. После выполнения перевернитесь на другой бок и поменяйте ногу для маха.
Как много споров вокруг женской красоты! Конечно же, идеал - это гармоничное соотношение духовного и телесного. И, если Ваш характер и интеллект окружающие будут изучать всю жизнь, то физическую красоту заметят сразу. Но как должна выглядеть идеальная женщина? По одной из версий, безупречное женское тело должно соответствовать целым 32 параметрам! Давайте отбросим эти цифры, и сами создадим желанный образ. Наверняка, это будет образ успешной леди. Поверьте, у Вас для этого есть все шансы!
ЛИПОФИЛИНГ ЯГОДИЦ ФОТО
Фото липофилинга ягодиц ярко и красочно продемонстрируют преимущества этой операции. Фото до и после увеличения ягодиц липофилингом, окончательные результаты Вы можете увидеть здесь.
ФОРМА ЯГОДИЦ
C. Mendieta, проанализировав более 1000 фотографий ягодиц, выделил 4 основных типа строения ягодиц, обусловленные различной анатомией костей таза и особенностями отложения жировой ткани: круглая, прямоугольная, А-образная и V-образная формы ягодиц (рис. 1).
Рис 1. Четыре типа строения ягодиц: а) - А-образная; б) V- образная; в) круглая; г) квадратная.
Для того, чтобы определить форму ягодиц необходимо провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выдающимися точками:
- А - верхне-боковая часть крыла подвздошной кости;
- В - максимальная проекция наружной части бедра;
- С - проекция середины ягодиц.
Необходимо отметить, что некоторым людям присуща четкая форма ягодиц, которую можно легко отнести к той или иной категории. Однако так бывает далеко не всегда, если не сказать достаточно редко. Большинство из нас имеет разной степени выраженности асимметрию правой и левой половины тела: например, одна половина ягодиц может быть отнесена к А-типу, а другая - к прямоугольному и т.д. На исходную асимметрию необходимо обращать внимание перед операцией. Как правило, пациенты не обращают внимания на подобные различия, потому что это трудно увидеть, рассматривая себя через плечо в зеркало под наклонным углом. Однако, после выполнения пластики ягодиц, они могут жаловаться, что одна сторона кажется отличной от другой, приписывая это хирургическому вмешательству.
ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ
«С пластическим хирургом Сарухановым Георгием Михайловичем мы встречаемся уже не в первый раз. Первая, очень удачная операция липосакции и липофилинг ягодиц , была проведена мне в 16 июля 2009 года. В условиях минимального наличия жира Георгий Михайлович смог собрать все до последней жиринки (в ход пошли даже руки). И смог разместить это богатство по 280 мл в каждую ягодицу таким оптимальным образом, что фигура сразу же преобразилась. Появился красивый изгиб от спины к попе. Все вещи стали сидеть гораздо лучше на этой части тела». Ирина, 34 года.
Отзывы пациенток , которые уже давно выполнили липофилинг ягодиц и остались довольны результатом.
А-образная форма ягодиц встречается приблизительно у 30% пациенток. А - форма, как правило, является наиболее привлекательной. Большинство пациенток в результате фэтграфтинга ягодиц желает получить именно такую форму - «сердечко». При наличии А - формы ягодиц, в большинстве случаев, достаточно выполнить липосакцию в области талии, спины и, при необходимости, в точке В (область «галифе»). При желании пациентки получить круглую форму ягодиц необходимо выполнить фэтграфтинг точки С.
V - образная форма ягодиц встречается у 15% пациенток, является наименее привлекательной из всех форм и наиболее трудной для коррекции. У пациенток, обладающих V - образной формой ягодиц, очень высокие тазовые кости, очень тонкие бедра и склонность к центральному типу ожирения (фигура - «яблоко»). У них отмечается дефицит мышечной ткани в нижнем наружном квадранте, а так же жировой прослойки в зоне перехода нижнего бокового сектора ягодиц в наружную боковую часть бедер. Высокий таз придает обманчиво удлиненный вид ягодицам; на самом деле мышцы ягодиц короткие и низко расположены относительно костей таза. При уменьшении объема жира в точке А ягодицы приобретут прямоугольную форму. В точке С отмечается дефицит тканей и липофилинг этой области позволит преобразовать форму V - в А - форму. Так как реципиентная зона точки С и ниже ее, небольшая по площади, то достаточно наполнить ее жировой тканью не представляется возможным, поэтому довольно часто требуется выполнение повторного фэтграфтинга этих областей. Безусловно, практически во всех случаях при наличии V - образной формы ягодиц требуется тщательная липосакция области талии, нижней части спины и точки А.
Круглая форма ягодиц встречается приблизительно у 15% пациенток. Как правило, обладательницы такой формы не хотят ее менять на другой тип, желая лишь увеличить объем ягодиц и подчеркнуть зону перехода талия - бедра. У таких пациенток чаще всего имеется небольшая или средняя высота костей таза. При уменьшении объема в области точки С ягодицы приобретут прямоугольную форму.
Прямоугольная форма ягодиц встречается приблизительно у 40% пациенток. По сравнению с другими формами ягодиц этот тип может быть достаточно легко переведен в другие формы (например, в А - тип или круглый) за счет соответствующих воздействий на точки А или В. Говоря об основных критериях оценки «рамки» нужно отметить, что высокие кости таза оказывают влияние на общий вид ягодиц в целом. Эстетически лучше смотрятся ягодицы, когда соотношение расстояния от верхнего края гребня подвздошной кости до верхнего края ягодичной мышцы составляет от 1:4 до 1:6 по отношению к высоте самой мышцы.
Гораздо хуже смотрится, когда эти пропорции находятся в соотношении 1:1 (рис. 2 а). Менять костную структуру для улучшения формы ягодиц абсолютно не рационально. Мы можем усовершенствовать форму ягодиц у пациенток с высокими костями таза и очень короткой по высоте ягодичной мышцы, создавая оптический обман - увеличивая высоту высоты ягодиц и удаляя избытки жировой ткани в области фланков и талии (рис. 2 б).
Рис. 2. Пациентка с высокими костями таза и короткой ягодичной мышцей (а); вид пациентки до и после фэтграфтинга - иллюзия уменьшения высоты костей таза за счет увеличения высоты, объема ягодиц и липосакции в области талии и фланков (б) (пояснение в тексте)(C.Mendieta).
Завершая оценку компонентов «рамки», нужно упомянуть, что распределение жира является очень важным фактором в формировании формы ягодиц. Но даже если жировая ткань распределена неравномерно, ухудшая тем самым контур ягодиц, это можно успешно скорректировать липомоделированием (липосакцией и липофилингом). Что касается кожи, то она очень опосредованно влияет на форму ягодиц в целом. А при наличии ее избытков, дряблости - возможно проведение соответствующих операций (верхней или нижней подтяжки ягодиц различными способами).
Красивые и пышные ягодицы - это гордость женщины! Например, Бейонс говорит, что отлично себя чувствует, когда она не выглядит тощей, а формы выглядят аппетитно, пусть ей и не подходит 38 модельный размер. А Дженнифер Лопес несколько лет назад застраховала «пятую точку» на миллион долларов. И бедра певицы находятся под охраной круглосуточно. Стоит ли говорить еще что-то о ценности женских бедер? Фэтграфтинг - это отличный и весьма быстрый способ увеличения ягодиц. Возможно, что уже через пару месяцев сама Джей Ло не порадуется такой сопернице, как Вы!
