На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и омоложения организма.
Общий самомассаж можно провести перед тренировкой для общего оздоровления или с целью восстановления и реабилитации.
Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа - в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.
Основные приемы предварительного самомассажа - нажимание, разминание, поколачивание - возбуждающе действуют на организм. Поглаживание, потряхивание, растирание - основные приемы восстановительного самомассажа. Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований (родинки, пигментация, опухоли и т.д.), а также на тех участках кожи, где имеются лишаи, экзема или фурункулы, при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.
Рекомендуется массировать обнаженные или одетые в чистое (лучше хлопчатобумажное) белье отдельные участки тела. Настоящий массаж не подразумевает использования никаких специальных кремов или мазей, но вы можете использовать крем или мазь, которые обладают определенным действием, например антицеллюлитный или для сохранения тонуса кожи груди. Вазелин, тальк, детскую присыпку, массажный крем используют, как правило, «новички».
Техника самомассажа
Основные правила массажа и самомассажа
Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
Массаж следует начинать с легких движений, подготавливающих тело к основному воздействию.
В процессе массирования нужна правильная тактика воздействия на слои мышц. Сначала разминайте поверхностные мышцы, причем необходимо чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Вы должны ощущать руками ее очертания под кожей. После того как мышца станет эластичной, переходите к более глубокому слою.
Поглаживание
Этим приемом начинается и заканчивается массаж . Обработайте ладони тальком или детской присыпкой, чтобы не растягивать кожу - руки должны скользить по ней. Выполняйте поглаживание четырьмя сомкнутыми пальцами, большой палец отставлен в сторону, ладонь плотно прижата к коже. Нажим не должен мешать руке свободно двигаться по коже и не причинять неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения следует производить по направлению венозного оттока, например, от пальцев к туловищу или по направлению к лимфатическим узлам (на саму область лимфатических узлов давить нельзя!).
Растирание
Растирание - это и есть сдвигание слоев мышечной ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, находящиеся выше, должны сдвигаться вместе с кожей.
Растирание также производится по ходу оттока лимфы и крови. Выполняйте растирание ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольной, поперечной или круговой.
Разминание
Разминание - основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Представьте, что вы месите крутое тесто: мышца захватывается рукой и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Разминание следует делать плавно, постепенно передвигаясь от одного участка тела к другому.
Поколачивание
Поколачивание - несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производить поколачивание нужно поперек хода мышечных волокон, за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых обеими руками. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободны. Следите за тем, чтобы в движениях участвовали только кисти, но никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.
Встряхивание-потряхивание
Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью руки вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, делайте быстрые колебательные движения в стороны поперек мышечных волокон. Встряхивания можно делать только на конечностях, причем на ногах - двумя руками, а на руках - одной.
Движения
При реабилитационном массаже - это принудительные движения, которые помогают при восстановлении полного объема движений в суставе, а при профилактическом являются своеобразной гимнастикой, способствующей ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими массажными приемами, описанными выше.
Для того чтобы массаж был непрерывной процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема рекомендуем вам производить поглаживания и растирания.
Самомассаж по системе Дойн
С развитием техники арсенал средств рефлексотерапии заметно расширился: к традиционным иглам и полынным сигаретам для прижигания добавились электропунктурные приборы и стимуляторы, аппараты для термовоздействия и лазерной акупунктуры, сухожильно-меридионального массажа пользуются популярностью и в наши дни. Многие элементы такого массажа доступны самим пациентам, что является значительным подспорьем в борьбе с различными болезнями.
Еще в глубокой древности китайские врачи разработали специальную систему, позволяющую пациенту самостоятельно проводить оздоравливающие и лечебные мероприятия при достаточно большом объеме заболеваний. Эта система получила название Дойн, в нее вошли специальные приемы самомассажа, направленные на оздоровление организма и лечение при возникновении первых проявлений того или иного заболевания. Особенно, важны эти упражнения для людей, по тем или иным причинам не имеющих возможности много времени уделять оздоравливающим мероприятиям.
Практически все органы и части тела человека имеют свое «представительство» на коже лица, ушных раковин, наружной поверхности носа, на коже кистей рук и стоп ног. Основная особенность этих структур в том, что определенное воздействие вызывает лечебно-оздоровительный эффект на тот или иной орган, часть тела или весь организм в целом.
В план ежедневных мероприятий по оздоровлению рекомендуется включить некоторые упражнения по системе Дойн: самомассаж отдельных частей тела, специальную гимнастику для глаз и другие.
Самомассаж лица оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм и косметическое на кожу лица. Его рекомендуют проводить утром после сна (утром все косметические процедуры действуют в несколько раз эффективнее), перед гигиеническими процедурами. Самомассаж выполняется легким растиранием подушечками всех пальцев, кроме большого, от области щек к ушным раковинам и углу нижней челюсти. Затем разотрите круговыми движениями области подбородка и рта, разглаживающими движениями массируйте нос от крыльев носа к переносице, вращательными движениями массируйте область вокруг глаз, особенно наружные края глазниц (где раньше всего появляются морщины). В последнюю очередь производится массаж области лба - от середины к вискам поглаживающими движениями и вращательными движениями - в области передней поверхности шеи: от подбородка вниз и в стороны.
Общее время самомассажа - 3 - 5 минут. Вы можете повторять этот самомассаж вечером с использованием питательных кремов, подходящих для вашего типа кожи.
Самомассаж ушных раковин - один из самых быстрых и эффективных методов оздоравливающего самомассажа . Самомассаж ушных раковин производится одновременно с обеих сторон с помощью подушечек большого и указательного пальцев рук методом разминания. Начинайте массаж от области мочки уха к верхушке по наружному краю на вдохе, на выдохе - вернитесь обратно к мочке уха. Разминайте вращательными движениями полость ушной раковины в направлении снизу вверх, на вдохе. В конце массажа тщательно разомните область треугольной ямки и хрящи ушной раковины от верхушки вниз, на выдохе.
Время, необходимое для самомассажа обеих ушных раковин, не превышает 1 минуты, но эта процедура гарантирует вам заряд бодрости, заметное улучшение общего состояния и работоспособности. Не пожалейте для себя нескольких минут в день, выделите это время для самомассажа , и вскоре вы почувствуете его целительное действие.
Ушная раковина имеет рефлекторную связь с органами и частями тела. Очень часто при заболеваниях соответствующая пораженному органу зона уха более чувствительна, а порой и заметно болезненна. Рекомендуем вам массировать эти зоны особенно тщательно, что, несомненно, улучшит общее состояние и будет способствовать уменьшению неприятных, болезненных ощущений.
Самомассаж ушных раковин можно проводить от 1 - 2 до 4-8 раз в день в зависимости от эффективности его действия, вашего самочувствия и желания.
Дыхание при самомассаже должно быть ровным и спокойным, тихим и комфортным, темп должен составлять примерно 6-12 дыхательных движений (вдохов - выдохов) в минуту. Тип дыхания - нижний или совместно нижний и средний.
Другими «дублирующими» системами организма являются ступни ног и кисти рук, на поверхности которых, так же как и на поверхности ушных раковин, нашли свое отражение практически все части тела и внутренние органы, о чем мы уже неоднократно упоминали.
Все знают о пользе хождения босиком , у многих из нас есть привычка в моменты восторга, возбуждения, принятия важного решения потирать руки. И все это независимо от пола и национальности! Видимо, многие народы приходили к одним и тем же выводам о целесообразности определенных привычек, наиболее целесообразные и эффективные из них становились неотъемлемой частью традиции и закреплялись в ней.
Сейчас доказано, что хождение босиком и непроизвольное потирание ладоней оказывают эффективное рефлекторное воздействие на весь организм. Но лишь традиция дальневосточного региона сохранила и донесла до наших дней развитую систему специального целенаправленного воздействия на зоны кисти и стопы с целью лечебно-оздоровительного воздействия на организм человека.
Самомассаж стоп.
Исходное положение: сядьте поудобнее, скрестив ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы, либо сядьте на стул и положите стопу одной ноги на колено другой, по возможности развернув стопу подошвой вверх.
Массаж лучше всего производить разноименной рукой (то есть левую ногу массировать правой рукой, правую ногу - левой рукой), а одноименной рукой придерживать массируемую стопу ноги. Начните массаж с растирания подошвы стопы. Растирание можно производить ладонью, торцовой частью кулака или массажной щеткой в течение 1 минуты. Затем можно перейти к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Разминайте пальцы со всех сторон, уделяя особое внимание суставам. После этого переходите к разминанию поверхности стопы, начиная с ее внутреннего края (зона позвоночника) и переходя на область пятки (массаж этой зоны особенно важен для людей, страдающих радикулитом), далее разминайте среднюю часть стопы от пальцев к пятке.
Время самомассажа должно составлять примерно 3-5 минут для каждой стопы.
Самомассаж кистей рук.
Самомассаж кистей рук отличается тем, что его можно выполнять практически в любом месте: дома, в транспорте, во время перерыва на работе и т. д.
Исходное положение: примите любую удобную для вас позу. Начните массаж с растирания - представьте, что вы намыливаете руки. Растирание длится около минуты.
Затем приступайте к активной разработке суставов: резко сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите кисть, медленно сожмите кулак и быстро, с силой разожмите кисть, раскрыв пальцы в разные стороны. Повторите 10 раз.
После этого каждый палец разминается 2-3 раза со всех сторон от кончика к основанию. Разминайте пальцы поочередно на правой и левой руках. Далее разомните ладонь, начиная с внутреннего края (зона позвоночника) к основанию ладони, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно разомните запястье.
Этот простой, но эффективный комплекс самомассажа станет для
вас хорошим подспорьем в трудную минуту.
Ежедневный массаж
, дополняющий комплекс упражнений
Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто специально создан для лентяек.
1. Массаж лица. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте кожу с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторите 20 раз.
2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» волосы, массируя кожу головы так, как делали бы это расческой.
3. Массаж воротниковой зоны. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. «Гребенка для ребер». Положите руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. «Бальзам» для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делайте массирующие круговые движения по животу.
6. Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.
Повторите все упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.
Использование массажеров
Незаменимыми помощниками для многих женщин являются массажеры. Условно их можно разделить на механические и те, которые используют воздействие на мышцы электрического тока.
Механический массажер-дорожка
Этот прибор еще не так давно был самым популярным, импортные миостимуляторы с трудом вытеснили его на рынке, хотя по многим параметрам механический массажер если и не превосходит их, то с успехом может соревноваться с ними. К его преимуществам можно отнести отсутствие противопоказаний и то, что при его использовании некоторые мышечные усилия все же производятся. Регулярные занятия с механическим массажером приносят ощутимые результаты: организм становится крепче, мышечная ткань тренируется и одновременно массируется. Механический массажер можно применять постоянно, в отличие от электромиостимулятора.
Массажером-дорожкой пользуются примерно так же, как мочалкой, когда трут спину. Массажные движения направлены вверх, при возвращении в исходную позицию не стоит надавливать на ручки массажера. Массаж спины состоит из десяти движений в одну сторону. Делайте их, немного сдвигая массажер с каждым проходом так, чтобы была захвачена вся поверхность спины. Меняя положение рук, массируйте обе стороны спины. Можно менять положение туловища, наклоняться, поворачиваться - все это не повредит, а, наоборот, сделает воздействие массажера комплексным.
Захватите дорожку таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы - к концу рукоятки: так удобнее массировать поясницу поперечными, горизонтальными движениями. Массируйте спину сначала от тазовой области до подмышечных впадин, затем переходите на верхнюю часть спины. Каждое движение повторите примерно по 5 раз.
Далее переходите к массажу боков. Установите дорожку на талии, например, с правой стороны. Плечи поверните влево и массируйте талию и бок справа, выполняя 3 - 5 движений по 3 - 4 раза с каждой стороны. Талию, как и область живота, следует массировать дольше, особенно если вы недовольны заметными отложениями жира на этих участках.
Следующая массажная область - плечи и шея.
Плечи и дельтовидную мышцу нужно массировать движениями, сходными с теми, которыми вы массировали спину; шею массируйте поперечными движениями. Голову можно наклонять и поворачивать, руки и туловище можно (и нужно!) поворачивать, чтобы массаж задействовал все мышцы.
Шею массируйте поперечными движениями, осторожно передвигая массажер. Массаж шеи, плеч и верхней части спины особенно полезен при отложениях солей (остеохондрозе). Массаж груди следует выполнять, не захватывая молочную железу, а массируя область над и под ней. Движения должны быть мягкими и производиться в разных направлениях. Область таза массируйте разнонаправленными движениями и с достаточно большой силой. При массаже помогайте себе движениями тела.
Массируйте ноги, начиная с бедер , ногу лучше всего поставить на стул или скамейку. Начните массаж с задних поверхностей. Движения массажера - от колена к паху. Бедра у женщин чаще всего имеют ярко выраженные жировые отложения, поэтому здесь наиболее заметны целлюлитные проявления. Эту область нужно массировать, не жалея времени и усилий. Не до синевы и кровоподтеков, но достаточно интенсивно.
Массаж голеней проводят в расслабленном положении , лучше всего сидя. Направление движений - от стопы к колену. Не забывайте массировать стопы. Вы уже знаете, что рефлекторное воздействие на активные точки стоп активизирует работу всех органов и систем.
Массаж с помощью массажной дорожки должен длиться примерно 10 - 15 минут. Он хорош и сам по себе, и как разогревающая и разминочная процедура до и после физических нагрузок или комплексов упражнений, после бани, тренировки и даже как самостоятельный комплекс гимнастики, ведь его можно сочетать с движениями. Главное его преимущество - экономия времени и денег при достаточной эффективности. Противопоказанием для массажа являются варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные заболевания и различные опухоли.
Одной из разновидностей массажера является антицеллюлитный валик. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы используют при лечении плоскостопия, радикулита и других заболеваний. Наилучшее действие они оказывают на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.
Аппликаторы изготовляют из различных материалов - металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы.
Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если вы не знакомы с расположениями рефлекторных точек и не владеете техникой массажа.
Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.
Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, на самом деле изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее столько переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы - золото и серебро - оказывают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеют форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у вас нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, вам подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.
Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит следующим образом: вы водите валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10-15 минут. При использовании массажного валика нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний. Передвигать массажный валик нужно без лишнего нажима - движения его должны быть направлены вдоль мышечных волокон
Экология здоровья.Массаж, пожалуй, один из самых простых способов расслабить или, наоборот, привести в тонус наше тело. Но мало кто использует приемы самомассажа, а ведь это реальная помощь телу и она, в буквальном смысле слова, «в ваших руках».
Массаж, пожалуй, один из самых простых способов расслабить или, наоборот, привести в тонус наше тело. Но мало кто использует приемы самомассажа, а ведь это реальная помощь телу и она, в буквальном смысле слова, «в ваших руках».
Есть несколько основных приемов самомассажа, которые доступны всем, их и рассмотрим.
1. Утренний и вечерний массаж
Легкие постукивания и похлопывания по всему телу, разминания наиболее «проблемных» зон утром быстро приведут вас в тонус, а вечером отлично снимут напряжение.
2. Помощь кишечнику
Утром после приема воды и в течение дня после приема пищи очень полезны поглаживания живота (выше пупка) по часовой стрелке. Это помогает работе кишечника и улучшает процессы метаболизма.
3. До и после физических нагрузок
Растирание, массирование до и после нагрузок разогревает мышцы и повышает эффективность уменьшает риск травм и растяжений.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - сайт
Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!
4. Массаж кистей
На кистях рук расположено очень большое количество нервных окончаний, поэтому «проработка» этих участков позитивно сказывается, как на молодости рук, так и на общем самочувствии. Особенно хорошо делать массаж с использованием крема или массажного масла.
5. Массаж подошв
Есть много различных массажоров для ног, самый простой способ – катание теннисного мячика. Для этого нужно стать у стены для опоры и голой ступней катать мячик, не забывая то же самое проделывать пяткой.
6. Массаж икр
Многие женщины часто ходят на каблуках, от этого икроножная мышца становится короче и меняет форму не в лучшую сторону. Поэтому полезно растягивать икры . Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подошвы прижмите к полу. Обхватите ладонями щиколотку, положив большие пальцы чуть выше ахиллова сухожилия. Нажмите подушечками больших пальцев и через 5 секунд отпустите. Затем поднимитесь на пару сантиметров выше и снова нажмите. Так продолжайте пока не доберетесь до колена.
7. Массаж шеи
Массаж шеи особенно актуален для тех, кто работает за компьютером. Сцепите ладони за шеей и сдавливая ее по бокам двигайтесь сверху вниз.
8. Согревающий массаж зернами
Для этого необходимо насыпать в длинный гольф или чулок зерна риса, а также ароматные специи: корицу, гвоздику (на ваш выбор), завязать этот «мешочек», затем положить в микроволновку на 2 минуты, средней мощности. Массируйте этим горячим массажером шею, руки и ноги.
9. Массаж носовых пазух
Если у вас насморк ли вы страдаете аллергией - делайте массаж пазух указательными пальцами. Сначала массируйте точку над переносицей, затем, упираясь подушечками пальцев, круговыми движениями следуйте по надбровным дугам. После положите пальцы под глаза, ближе к переносице и массируйте скуловые кости (от центра лица к ушам). Завершите комплекс круговым массажем висков. Каждое упражнение советуем выполнить по 3-4 раза.
10. Массаж глаз
Несколько раз день, особенно если вы работаете за компьютером, а также в конце дня снимайте усталость с глаз . Для этого сильно разотрите ладони, чтоб они нагрелись, прикройте ими глаза и наслаждайтесь теплом своих рук.
11. Если болит голова
Встаньте и нагнитесь вперед, упершись головой в сиденье стула, задержитесь на 30 секунд. Это расслабит вас и вызовет прилив крови к голове. Затем сядьте, запустите руки в волосы и сожмите их в кулачки. Осторожно потягивайте и отпускайте себя за волосы, двигаясь от лба к вискам и затылку. Этот массаж существенно облегчит мигрень и спасет вас от сильных болей.
И будьте энергичны! опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Все о самомассаже, техниках его применения, влиянии процедуры на организм в целом и отдельные части тела. Поверхностное раскрытие методов использования дополнительных массажных приспособлений.
Основное преимущество самомассажа заключается в полном контроле продолжительности процедуры и силы воздействия на массируемую область тела не другим человеком, а лично вами. Владея соответствующими навыками, вы в любое время самостоятельно избавитесь от боли, напряжения в мышцах и т.п., не прибегая к услугам дорогостоящего специалиста.
Важно: Освоить приёмы самомассажа достаточно просто. Главное — соблюдайте правильную последовательность выполнения техник и освойте теорию, без которой существенного результата не достигнуть.
Массаж проще проводить самому себе в походных условиях, во время тренировки, при реабилитационном восстановлении или с целью оздоровительного мероприятия. Независимо от применяемой техники и области, на которую происходит воздействие, положительное влияние захватывает весь организм.
Польза от самомассажа:
- улучшение кровообращения;
- ускорение метаболических процессов;
- предотвращение “закисления” мышц (крепатуры) после тренировки или резкого повышения физической нагрузки на тело;
- стимулирование движения лимфы;
- способствование гиперплазии мышечных волокон - увеличение количества структур мышечной ткани путём деления;
- облегчение процесса растяжения мышечных полос;
- восстановление центральной нервной системы и всего организма на клеточном уровне.
Преимущества процедуры достаточно весомы, но есть вероятность нанесения вреда.
Самомассаж противопоказан при следующих факторах:
- дерматологические недуги;
- новообразования;
- внутренние и внешние кровотечения;
- фурункулы;
- обильная пигментация;
- большие родинки;
- воспалительные процессы;
- тромбофлебит.
Правила проведения.
Правильное дыхание не менее важно. Положительное влияние увеличивается с использованием дыхательного комплекса упражнений.
Все достаточно просто: дышите размеренно, старайтесь не задерживать дыхание при болезненных импульсах или скачках уровня дискомфорта в массируемой области. Часто вдыхая и выдыхая, вы быстро устанете, а тело не получит необходимой дозы кислорода, что негативно скажется на эффективности процедуры.
Классификация
Основные виды самомассажа:
- общий (полный) - охватывает все тело;
- частный - предназначен только для отдельного участка.
Подвиды по методике:
- предварительный - оказывает возбуждающее действие;
- восстанавливающий - активизирует обменные процессы, успокаивает, снимает напряжение;
- гигиенический - направлен на улучшение физического состояния;
- лечебный - сугубо индивидуален и назначается медиком;
- аппаратный - массаж выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
- оздоровительный - проводится по разным методикам, которые направлены на омоложение организма и общее его восстановление;
- бесконтактный - нет непосредственного воздействия на тело руками или прочими предметами, сугубо энергетическое влияние;
- внутренний - дыхательная гимнастика с задействованием мышц брюшной полости и грудного отдела;
- даосский - древний комплекс, предназначенный для достижения психологического баланса с внутренним “Я”, тем самым оказывая положительное влияние и на физическое состояние;
- внешний - локальное воздействие на внутренние органы извне;
Способы воздействия
Правильная тактика массирования поможет мышце быстрее расслабиться и вам ощутить её в полной мере. Только после разминки следует приступать к глубокому воздействию, иначе вы будете ощущать только боль и навредите собственному телу.
Приёмы самомассажа:
Общий самомассаж
Процесс охватывает все тело с головы до ног. Продолжительность варьируется от 20 до 25 мин.
Из которых:
- 8 мин - нижние конечности, по 4 на каждую;
- 6 мин - верхние конечности, по 3 на каждую;
- 3 мин - грудь и живот;
- 3 мин - ягодичные и спинные мышцы.
Эффективность во многом зависит от правильно распределенного времени воздействия различных техник на тело:
- 2 мин - поглаживание, потряхивание, легкие удары, активные и пассивные движения;
- 8 мин - растирание и выжимание;
- 10 мин - разминание.
Общий массаж состоит из частных методик, только с сокращенным временем воздействия на каждый отдельный участок тела, что уменьшает количество приемов вполовину.
Приоритет полного массажа заключается в уделении внимания именно тем участкам, которые будут или были задействованы в работе или упражнениях.
Тонизирующий или предварительный самомассаж лучше выполнять утром, а восстанавливающий или релаксирующий вечером.
Начинать следует с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.
Проводя мероприятие утром, примите после процедуры контрастный душ или обтереться мокрым полотенцем. Вечером — теплая ванна, которая усилит эффективность проведенного массажа и настроит на спокойный сон.
Следует знать: Общий самомассаж при сердечно-сосудистых недугах ничем не отличается от классического.
Техника самомассажа всего тела
Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов. Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.
Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.
Самый популярный комплекс самомассажа:
- утренний - тонизирующий, гигиенический;
- дневной - внутренний, даосский;
- вечерний - восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.
Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.
На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.
Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.
Бесконтактный самомассаж
Еще в древности люди, которые могли воздействовать на тело не прикасаясь к нему считались величайшими лекарями. Сейчас этот навык почти утерян, лишь в редких случаях встречаются действительно умельцы, практикующие бесконтактный массаж, а не шарлатаны машущие руками.
Одна из живущих ныне специалистов данной отрасли — Джуна Давиташвили, самолично использует древнюю технику воздействия на тело, и учит других.
Работа заключается в направлении энергии из своего биополя в чужое, но в случае с самомассажем, ресурсы приходится брать из внешних источников.
Если вы освоите данную технику, сможете снимать боль и контролировать обменные процессы в своем организме, держать в норме артериальное давление, расслаблять или тонизировать мышцы.
К бесконтактным массажам с трудом, но можно отнести технику «Рейки». Воздействие подразумевает прикосновения, но лишь для контакта, а не механического влияния.
По технике Джуны энергия передается дистанционно, а для «Рейки» нужен тактильный контакт.
Расслабляющий
Воздействие на тело с целью расслабиться и снизить уровень стресса пользуется большой популярностью. Эффект продолжительный, безвредный и сильнее чем от любого успокоительного средства.
Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние. Большая часть активных точек располагаются на ушной раковине и конечностях.
Техники релаксации:
Никаких резких движений, только плавность с легкими нажимами. Напряженные мышцы негативно отреагируют на грубый массаж и начнут болеть.
Усилить эффективность сеанса поможет любой крем с расслабляющим эффектом, сад с птичьими трелями или любимая спокойная музыка.
Оздоровительный
Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.
Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.
Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.
Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.
Простейший прием данной техники:
- Зажмите в кулак левую руку.
- Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
- Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
- Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.
Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но при регулярном выполнении.
Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.
Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.
Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:
Внутренний самомассаж
Разновидность дыхательной гимнастики – задействует органы брюшной полости в определенных позах и движениях. Комплекс упражнений весьма сложный, но при доскональном изучении забирает немного времени и имеет высокий уровень эффективности.
Тематический материал:
Существует базовое упражнение и ряд более сложных.
Для начинающих:
Сначала возможно легкое головокружение – это нормально. Не вставайте и отдохните некоторое время.
Даосский
Омолаживающий комплекс пришедший из Востока.
Даосы никогда не создавали узконаправленные техники, купирующие следствие проблемы, а избавлялись от источника дискомфорта.
Понимайте свое тело, как единую целостную систему беспрерывной циркуляции. Только в таком случае сможете освоить даосский самомассаж, состоящий из трех этапов. Физическая проработка для восстановления беспрепятственной циркуляции во: внешних сосудах — конечности, голова, суставы; внутренних органах; мышечно-сухожильных каналах.
Особенно для женщин данная техника актуальна работой с яичниковой зоной, при проблемах с репродуктивной функцией.
Во время сеанса активно используются эфирные масла в арома-лампах или нанесенные на тело. Таким образом сознание посредством запахов настраиваться на нужную волну.
Приспособления для массажа
Массаж самому себе практикуют не только спортсмены или люди, активно занимающиеся физическими нагрузками. Офисные работники, мужчины и женщины в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни нуждаются в расслабляющих или оздоровительных сеансах не менее часто.
Массажные помощники:
Самомассаж не является панацеей, он обладает и отрицательной стороной. Некоторые хронические недуги являются противопоказанием для проведения сеансов. Выполнение воздействия на тело своими руками, тратится двойная доза мышечной энергии, что добавляет нагрузку на сердце. Уменьшается рефлекторное поле — некоторые участки тела становятся недоступными. Для начинающих эффективность будет низкой, потому что контроль над собственным телом минимален, и нужно достаточно много времени, дабы добиться ожидаемых результатов.
Профессиональный массажист, работая с клиентом, основывается исключительно на собственном опыте и тактильных ощущениях при нажатии. А вы сами, освоив приемы самомассажа, сможете выполнять его так, как требует того ваше тело, усиливая или ослабляя контакт с кожей и мышцами по собственному желанию.
Противопоказаниями к проведению любого вида массажа являются повышенная температура тела и любые кожные заболевания.
Основные приемы самомассажа
Массаж, усиливая кровообращение и лимфоток в массируемой области, способствует улучшению обмена веществ, удалению шлаков, а также более быстрому сгоранию в ней жира. Наиболее посилен каждому человеку самомассаж доступных областей тела руками, а плохо доступных - с помощью специальных массажеров (вибромассаж, гидромассаж).
К основным приемам самомассажа относятся:
- растирание
- разминание
- похлопывание
- поколачивание
- прокатывание
- подергивание или пощипывание
Все приемы самомассажа могут быть как отдельной процедурой, так и проводиться в промежутках между гимнастическими упражнениями. Движения при любом из способов самомассажа должны совершаться по направлению тока крови и лимфы:
1. Руки массируются в направлении к подмышечной области.
2. Ноги - к подколенной и паховым областям.
3. Грудь - от грудины в стороны к подмышкам.
4. Спина - от позвоночника в стороны.
5. Шея - от волосяного покрова вниз к ключицам.
Показателем качественно проведенного самомассажа служит легкое покраснение и потепление кожи.
Как правильно делать самомассаж ног, живота и других частей тела
Ниже описано, как правильно делать самомассаж ног, живота, груди, ягодиц и других частей тела в домашних условиях:
1. Массаж рук. Стоя, поочередно растереть руки кистями. Повторить 4-10 раз.
2. Массаж предплечья. Перед тем как делать самомассаж предплечий, нужно слегка согнуть руку в локте. Круговыми движениями от лучезапястного сустава к локтю поочередно помассировать наружную и внутреннюю поверхности предплечья каждой руки. Повторить 5-10 раз.
3. Массаж боков. Стоя или сидя растереть бока плотно прилегающими к телу согнутыми руками. Повторить 6-10 раз.
4. Массаж плеча. Плечо массируется на опущенной руке. Поглаживая и растирая, снизу вверх от локтя с захватыванием локтевого сустава помассировать до подмышечной впадины. Ее массировать нельзя.
5. Массаж ягодиц. Встать, тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, слегка согнуть в колене и поставить на носок. Массировать правую ягодичную мышцу. Правой ладонью выполнить 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделать поколачивание. Затем захватить ягодичную мышцу и прокатить ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, сделать легкое подергивание. Повторить с другой ягодицей. Сделать по 10-20 раз.
6. Массаж живота. Перед тем как делать самомассаж живота, нужно лечь на спину, согнуть колени. Поглаживание живота по ходу часовой стрелки 6-8 раз, затем разминание полукруговыми движениями концами пальцев 8-10 раз. Живот массируется либо натощак, либо через 2 ч после еды. Во время менструации и при болезнях желчного пузыря массировать нельзя.
Стоя или сидя. Сдавить ладонями переднюю стенку живота с одновременным активным ее втягиванием - выдох, при расслаблении - вдох. Повторить 4-8 раз.
7. Массаж спины и поясницы. Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной кисти провести поглаживания спины от тазовых костей до лопаток.
Массаж поясницы делается в том же положении, движение рук от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев сделать круговое растирание, надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику, выполняя движения вверх-вниз. Повторить по 10-20 раз.
8. Массаж груди. Стоя, сидя, лежа растереть и размять грудные мышцы. Повторить 4-8 раз. Молочные железы массировать нельзя.
9. Массаж ног. Перед тем как правильно делать самомассаж ног, нужно сесть, слегка согнуть ноги в коленях. Поглаживание и растирание сначала голени, затем бедра. Поменять ногу. Повторить по 35 раз.
Потряхивание кистями мышц голени и бедра согнутой и расслабленной ноги. Поменять ногу. Повторить по 8-10 раз.
Запомните, что любой прием начинается и заканчивается поглаживанием.
Внимание! До того как делать самомассаж ног, пройдите обследование у флеболога: при варикозном расширении вен прибегать к этим процедурам не рекомендуется.
Выполняя самомассаж, необходимо принять такую позу, которая бы поспособствовала максимальному расслаблению тела. Руки и массируемая поверхность должны быть абсолютно чистыми. Для лучшего скольжения можно использовать крем, масло для массажа, присыпку.
Стоит принять к сведению, что при выполнении гигиенического массажа лучше всего выбирать сухой тип выполнения. Самомассаж сухого типа будет намного эффективнее, нежели с применением смазывающих средств.Сухой самомассаж одной зоны не должен превышать 3 минут.
Самомассаж шеи проводится от волосяного покрова к плечам.
Основные правила самомассажа
Хорошенько освоив приемы самомассажа, сделаем акцент на основных правилах при выполнении самомассажа, которые должен знать каждый:
- Массажные движения выполняются строго по ходу лимфатических путей. Самомассаж рук проводится от кончиков пальцев к локтевому суставу, далее от локтевого сустава в область подмышечной впадины. Грудина массируется от центра в стороны, спина — от позвоночника по сторонам и от поясницы к шее. Ноги массируются от стоп до колена, далее от колена к паховой области.
- Следует уточнить. что лимфатические узлы массировать запрещено.
- Выполняемые массажные движения не должны доставлять какой-либо дискомфорт и боль. Человек должен ощущать чувство расслабленности и комфорта.
- Продолжительность массажной процедуры может варьироваться от 3 до 25 минут, в зависимости от необходимого результата.
- Человек должен принять максимально удобную для него позу, чтобы все мышцы были полностью расслабленны. Поврежденные участки тела массировать нельзя.
- Если имеются какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, самомассаж стоит начинать с вышележащих областей, к примеру, при нарушении коленного сустава самомассаж начинаем с области бедра.
При выполнении процедуры самомассажа разрешается применять различные средства для лучшего скольжения. однако некоторые специалисты все же рекомендуют выполнять приемы сухими чистыми руками.
