1. И.п. — ноги на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны, носки ног могут быть на одной линии, либо одна из ног на пол шага впереди. Мяч держится на уровне груди, взгляд направлен на кольцо. Бросок в кольцо двумя руками с расстояния 1- 2 м, стоя напротив щита. Упражнение выполняется в парах, либо в группах по 3-4 человека. Попасть в корзину 4-5 раз (с отскоком от щита или без него). После этого увеличить дистанцию до 2-3-х м.
2. Броски двумя руками от груди с расстояния 1-2 м, стоя под углом к корзине. После 4-5 попаданий увеличить дистанцию до 2-3- х м. Броски выполняются как с левой, так и с правой стороны щита.
3. То же, что и упражнения 1, 2, не броски одной рукой от плеча. И.п. для бросков: слегка согнутые ноги на ширине плеч, стопы параллельны, одна из ног на полшага впереди (если бросающая рука правая, то впереди правая нога, если бросающая рука левая - левая). Туловище прямое и слегка повернуть в сторону кольца (впереди стоящей ноги). Мяч держится у плеча бросающей руки пальцами и незначительной частью ладони. Кисть бросающей руки в положении, близком к горизонтальному, а локоть «смотрит» на ближайшую точку кольца или точку прицеливания. Придерживающая рука находится сбоку на мяче или впереди — снизу. Взгляд направлен на кольцо.
4. С расстояния 1-2 м от щита броски сериями (по пять) со следующим заданием: первый бросок выполнить так, чтобы мяч, опускаясь в кольцо, коснулся ближней дужки; второй бросок - чтобы мяч коснулся дальней дужки кольца; третьим броском попасть в правую дужку; четвертым - в левую; пятым - «чисто» попасть в кольцо (Рис. 47). ,
5. На площадке отмечены «точки», с которых занимающиеся выполняют броски (Рис. 48). Два-три попадания подряд с одной «точки» дают игроку право перехода на следующую «точку». Два-три промаха означают переход на одну «точку» назад.
6. Бег, ловля мяча, остановка указанным способом (шагом, двумя шагами, прыжком), бросок. Ловить мяч от тренера или
партнера после передачи из-под щита, сбоку от щита, из трапеции, брать мяч от руки в нужной точке броска.
7. В парах, один выполняет бег сбоку от корзины в трапецию, ловит мяч от второго, передающего мяч с линии штрафного броска, выполняет остановку прыжком спиной к корзине, поворот, бросок (Рис. 49).
8. Группа строится в две колонны, как показано на рис. 50. Мячи - у 1-го и 4-го. По сигналу они выполняют броски указанным способом, подбирают мячи, передают их игрокам, стоящим за ними, а сами встают в конец своих колонн. Следующие игроки выполняют то же и т.д. Побеждает колонна, которая забросит 10 мячей быстрее соперников.
9. Занимающиеся строятся, как показано на рис. 51. Нечетные номера стоят с мячами в руках. По сигналу х ь бросает мяч в корзину, подбирает его и передает х 2 . В случае попадания мяча в корзину Х| встает за Х4, если же мяч не попал в корзину, х, встает за х 2 , и так поочередно каждая пара: х 9 после попадания занимает место за х 2 и т.д. Упражнение проводится до тех пор, пока игроки попадут в корзину со всех точек.
10. Игроки Xj ,х 2 , Хз с мячами располагаются под корзиной, трое остальных размещаются произвольно, не ближе очерченной линии, как показано на рис. 52. По сигналу х ь передает мяч Х4, х 2 — х 5 , Хз — х$. Получив мячи, Х4, х 5 , Хб бросают их в корзину. х ь Х 2 , Хз подбирают мячи и передают их бросающим, те снова бросают в корзину, и так до 5 раз. Затем игроки меняются местами. Выигрывает пара, раньше сделавшая 10 попаданий.
11. Занимающиеся разбиваются на группы по количеству щитов и выстраиваются в колонну по одному на расстоянии не ближе 5 м от щита. Первый бросает мяч в корзину, подбирает его, передает следующему и старается помешать ему выполнить бросок. После этого он становится в конец колонны, а второй игрок повторяет то же самое и т.д.
ЧЕРЕМХОВСКИЙ ПЕДОГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ
Тема: «Технология применения специальных упражнений для качественного обучения броскам мяча в баскетболе»
В помощь молодому преподавателю физкультуры
Преподаватель физической культуры:
Полищук Н.П.
201 5г.
1. Характеристика баскетбола, как средство физического воспитания студентов.
Баскетбол – одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.
Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятие баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит прежде всего от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе преемственность между программами среднего и средне специального образования, а также взаимосвязь физического и нравственного воспитания.
Баскетбол, как средство физического воспитания, нашел широкое применение в различных звеньях физкультурного движения.
В системе народного образования баскетбол включен в программы физического обучения дошкольников, общего среднего профессионально- технического, среднего специального и высшего образования (Портнов Ю.М., 1997).
Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющее собой эффективное средство физического воспитания. Не случайно он очень популярен среди студентов.
Баскетбол, как важное средство физического воспитания и оздоровления детей, включен в общеобразовательные программы средних школ, школ с политехническим и производственным обучением, детских спортивных школ, городских отделов народного образования и отделения при спортивных обществах.
Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются, с массой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых юношей и девушек. Такие резервы подготавливаются в детских спортивных школах (Джон Р., Вуден, 1987).
Многолетнее обучение детей требует учета особенностей их возрастного развития, и в связи с этим, тщательного набора средств и методов работы. В настоящее время имеется много пособий, подробно освещающих современную технику баскетбола. В них изложены общие вопросы организации педагогической работы, а также проведены конкретные практические материалы, которые необходимо усваивать в определенном возрасте, но не всегда это выполнимо, причины выше указаны.
Одна из важнейших задач педагогических училищ – воспитание у студентов потребности в повседневных занятиях физическими упражнениями. Решение этой задачи требует от преподавателя спортивных игр настойчивости, творчества, много умений и знаний. И, прежде всего, надо уметь строить не только свою деятельность, но и деятельность студентов на уроке. Причем так, чтобы она имела свое соответствующее продолжение в форме самостоятельных занятий в свободное время с целью физического самосовершенствования. А для этого в первую очередь, надо знать реальные возможности своих воспитанников.
Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетболе и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений школьников, студентов, всестороннего развития и физических и психологических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряжения с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры (Кофман Л.Б., 1998).
Современная тенденция игры определяет направленность технической подготовленности. Высоких результатов можно достичь только при высоком уровне технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:
владеть известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях;
уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях игры. Разнообразность действий, сочетая различные приемы в условиях единоборства с противником;
владеть комплексом приемов, которые в игре приходиться пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом;
постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения.
В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий бросок. До недавнего времени, да и в настоящее время основное средство нападения – это бросок одной рукой сверху в прыжке. В состязаниях сильнейших -----мира до 70% всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций.
Основные характеристики броска. Говоря о бросках в баскетболе, следует иметь в виду три основных их характеристики – вид броска, стиль и технику, понимаемую здесь как организационную структуру движений при броске. Баскетбольные снайперы отличаются в стилях в разновидности бросков. Но они не отличаются в основах техники-биомеханических принципах движений – рук, ног, туловища при направлении мяча точно в корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и направление мяча бросающей руки не одинаковы у разных снайперов (Яхонтов Е.Г., 1987).
Броски в корзину – важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команды должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат созданию условий для овладения корзинкой. Чтобы приносить пользу команде, каждый игрок должен уметь метко поражать корзину (Линберг Ф., 1971).
Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести бросков:
двумя руками снизу;
одной рукой снизу;
двумя руками с места;
одной рукой с места;
бросок в прыжке;
крюком.
Хотя некоторая модификация и необходима для выполнения различных дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски обеспечивают основу для выполнения любого другого (Коузи Б., Пауэр Ф, 1975).
Классификация бросков в корзину (Портнов Ю.М., 1997) выглядит следующим образом:
броски двумя руками; броски одной рукой;
броски сверху, от груди, снизу, сверху вниз, добивание;
броски и вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита;
по характеру передвижения игрока: с места, в движении, в прыжке.
по расстоянию: дальние, средние, ближние;
по направлению к щиту: прямо перед щитом, под углом к щиту, параллельно к щиту.
1.1.Требования к современным броскам и методика обучения.
Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание этого положения преподавателями и игроками повышает мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле и передачах мяча.
Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным повышением активности защитных действий, баскетболистов (Яхонтов Е.Р., 1987)
В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов, повышаются и требования к выполнению бросков.
В книге «Баскетбол: концепции и анализ» (Коузи Б., Пауэр Ф., 1975) выделяются два основных принципа выполнения бросков. Для удобства разделили на две группы:
а) психические
б) физические
1) Психические принципы: собранность, умение расслабляться, уверенность;
2) Физические принципы: выполнение броска по цели включает следующие факторы:
А) удержание равновесий тела, что позволяет выполнять координационные усилия ногами, туловищем и руками;
Б) создание усилия;
В) расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии происходит в нужный момент и правильной последовательности;
Г) использование кончиков пальцев для достижения желаемой траектории;
Д) эффективное сопровождение.
Точность броска в корзину в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полет и вращения мяча (Порнов Ю.М., 1987).
Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних и дальних дистанциях лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца примерно 1,4-2 метра, Коузи Б., Пауэр Ф. (1975) считают, что наиболее приемлемым углом выпуска мяча при броске равный 58 градусов к горизонтам. При этом игроки добиваются самой большой результативности.
Мяч обычно бросают с оборотным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу (Шерстюк А.А., 1991).
С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от щита, наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины (Хмелик Ф., 1985). Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча, или щит, он концентрирует внимание на избранной точки мишени, во время и после броска.
При броске движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все еще направлен на цель. Естественное сопровождение шага гарантирует прохождение его по заранее броска, в то время, как взгляд игрока все еще направлен на цель. Естественное сопровождение шага кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и «ощущать его контроль» (Линберг Ф., 1971).
Основные требования при броске следующие:
Выполняй бросок быстро;
В исходном положении удерживай мяч близко к туловищу;
Если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руки на корзину;
Выпускай мяч, через указательный палец;
Сопровождай бросок, резкий и кистью;
Постоянно удерживай взгляд на цели;
Полностью сосредоточивай на бросок;
Следи за мягкостью и непринужденностью броска;
Для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно (Яхонтов Е.Р., Генкин В.А., 1978).
Техника выполнений броска одной рукой от плеча с места. Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполнятся с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука выполняющая бросок, контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и направлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу. Левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель (Линберг Ф., 1971, Поянцева Н.В., 1990).
При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз (Мирошников Р.В., Потапова Н.М., Кудряшов В.А., 1984).
Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом вместе с легким подскоком облегчают координацию движений (Федосеев В.В., 1995).
Общие ошибки при бросках в корзину:
неумение сосредоточить внимание на цели;
слишком сильное вращение мяча;
плохое равновесие тела;
поспешность при выполнении броска;
разведение локтей при выполнении броска;
отсутствие сопровождения мяча;
броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией;
держание мяча на ладони во время броска. (Матрунин В.П., 1990)
Проанализировать 28 литературных источников я пришел к выводу, игрок должен:
Знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч находящемуся в более удобной позиции для броска;
Уметь расслаблять при броске, совершенствовать это умение;
Сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту;
Контролировать вращение мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью;
Быстро выполнять бросок и определять направления броска.
Технология обучения:
Объяснение техники броска и показ наглядных пособий;
В парах, без мяча. И.п. – стойка нападающего с выставленной вперед правой нагой;1 – выполнить полуприседание, выпрямится подняться на носки. Повторить 5-8 раз;
Тоже, с имитацией работы рук. Повторять 5-8 раз;
И.п. – рука прямая вытянутая вверх - вперед (работает бросковая рука) с мячом, скатить мяч назад. Повторить 5-8 раз;
И.п. – мяч и плеча в согнутой в локтевом суставе руке 1 – согнуть ноги, 2 – выйти вверх на носки с выпрямлением руки вперед, оставаясь на носках, пока мяч не опуститься вниз;
То же самое, выполнить выпуск мяча с высокой траекторией, чтобы он приземлился у ног партнера. Высшая точка полета мяча должна находиться между партнерами. Повторить 10-12 раз.
Тоже с броском в кольцо, вторая рука за спиной. Расстояние 1м., с правой и левой стороны угол 45 градусов. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
В парах. Один бросает, а второй подает мячи. Броски отражение от щита. Выполнить 2 раза по 16 бросков каждому.
При условии 5 попаданий дистанцию увеличить на 1 метр. Выполнить по 10 бросков.
Также вести постоянную работу над ошибками, для их устранения, применять подводящие упражнения и тренажеры.
Например :
1.2 .Упражнения
1. Имитация техники броска одной рукой от плеча. Студенты сидят на гимнастической скамейке, нога, одноименная с бросающей рукой, стоит на полной стопе, другая голенью касается скамейки. Мяч лежит перед студентом. Кисть бросающей руки наложена на мяч так, что средний палец смотрит вперед, остальные широко расставлены (желание поднять мяч одной рукой). Вторая рука лежит на боковой поверхности мяча и помогает поднять его, а затем поддерживает мяч сбоку. Несколько раз поднять мяч и положить обратно, затем на счет 1 поднять мяч к плечу бросающей руки (мяч лежит на кисти, как чашка на блюдце); 2 - встать со скамейки (движение должно быть плавным; 3-4 – выпрямить руки вверх и закончить движение кистью вперед вниз.
2.Построение в шеренгах. Студенты принимают положение ноги на ширине плеч, одноименная с бросающем рукой нога чуть вперед; рукой нога чуть впереди; руки подняты вверх над головой, кисти правильно удерживают мяч (сначала можно выполнить без мяча).
На счет 1 – одновременным движением руки опускают мяч к плечу, ноги сгибаются в коленях («присесть» на высокий стул). (Внимание: Кисть бросающей руки почти параллельна полу, локоть опущен и направлен вперед – вниз); 2 – начинается разгибание коленей (выталкивающее движение вверх); 3 – рука с мячом выпрямляется вверх и движение заканчивается кистью вперед – вниз. Поддерживающая рука остается на месте.
3.Построение то же, расстояние 3-4 метра. Броски (в полной координации работы ног и рук) партнеру, стоящему напротив. Следить за высотой полета мяча. Сначала мяч должен приземлиться посередине между партнерами, затем усиливая движения ног вверх и кисти вперед, направить мяч партнеру.
4.Построение в две шеренги лицом к вертикальной стене. У первого студента мяч, студент подходит к стене и касается ее мячом в вытянутых вверх руках (руки максимально вытянуть вверх, но на носки не вставать) замечает место касания (может помочь партнер), затем принимает исходное положение для броска и делает попытку броска с касанием мячом стены выше метки. При этом студент поднимается на носки и возвращается в исходное положение (в дальнейшем добавить прыжок) Студент бросает мяч пять – шесть раз подряд, партнер контролирует затем студенты меняются ролями. Упражнения направлено на обучение правильному движению локтя.
Внимание: Прицеливаться при броске необходимо на переднюю дужку кольца. Поэтому высшая точка полета должна быть выше уровня кольца примерно на 0,5 м.
Такую траекторию полету мяча придают кисть и пальцы движением вперед – вниз.
Последовательность обучения :
Объяснение и показ техники выполнения;
Имитация приема;
Выполнение броска в парах по навесной траектории;
Броски в корзину с близкого расстояния с начала справа и слева, а затем по центу;
Броски мяча в корзину с постоянным увеличением расстояния.
Бросок двумя руками от груди:
Такой бросок рекомендуется тем студентам, физическая подготовленность которых недостаточна для свободного и правильного выполнения броска одной рукой, особенно из трехочковой зоны. При броске двумя руками учитель должен следить за тем, чтобы руки игрока вытягивались вверх и вперед в направлении Корзины. В завершающей фазе броска большие пальцы рук следует повернуть внутрь-вниз. Тем самым мячу будет придано необходимое обратное вращение, уравновешивающее мяч на траектории полета
Упражнения:
1.Имитация броска. Студенты сидят на гимнастической скамейке, одна нога впереди, другая чуть сзади, касается голенью скамейки. Мяч около ног лежит на полу. Студенты учатся правильно накладывать кисти на мяч, пальцы широко расставлены и повторяют форму мяча, большие пальцы смотрят друг на друга, расстояние между ними примерно 5-8 см.
Наложив правильно кисти и пальцы на мяч, студенты несколько раз отрывают его на высоту 15 см от пола и удерживают на весу. Повторяют правильность держания мяча. Затем на счет 1 – студенты поднимают мяч и касаются им кончика своего носа так, чтобы глаза были выше мяча. Кисти снизу, локти согнуты и опущены вниз (повторять несколько раз поднять, опустить). На счет 2 – студенты начинают вставать со скамейки и выпрямляют ноги; 3 – выпрямляют руки вверх и опускают кисти вниз. Мяч должен упасть рядом с ногами. Пока мяч не коснется пола, студенты стоят на носках, вытянувшись вверх, руки тоже вверху, выпрямлены (слегка касаются головы перед ушами) и кисти расслабленно опущены вниз.
2.Построение в две шеренги на расстоянии 3-4 м. Студент правильно держит мяч двумя руками, руки подняты вверх, ноги прямые, одна чуть впереди другой.
На счет 1 – сгибают колени (полуприсед) и локти, опускает мяч на уровень глаз (касается кончика носа); 2 – обратным движением ног и рук выполняет бросок мяча, кисти хлестким движением вперед – вниз придают мячу направление вперед.
Студент удерживает последнее положение, пока мяч не поймает партнер, затем принимает положение стойки.
Для данного упражнения можно использовать волейбольную сетку или ленту, натянутую на высоте 2,5 – 3 м.
3.То же, но построение в колоннах перед корзиной. Студент бросает в кольцо сначала волейбольные мячи, затем баскетбольные, расстояние до корзины не более 3,6 м. Упражнения можно выполнять под углом к щиту, но без использования щита.
Итак: исходное положение перед броском двумя руками от груди – мяч на уровне глаз (касается кончика носа), локти опущены вниз, ноги полусогнуты («присесть» на высокий стул), одна нога чуть впереди. В соответствии с этим даются упражнения в сочетании с другими приемами игры:
Ловля мяча, остановка прыжком – бросок в кольцо (ловить мяч после передач, после ведения мяча);
Ловля мяча в движении и бросок из-под кольца после двух шагов;
то же, но после ведения мяча.
Ошибки при броске двумя руками от груди:
Ладони касаются мяча (Чтобы исправить эту ошибку, нужно намазать ладони мелом. На мяче не должно быть следов от мела).
Локти разводят в стороны (повторить движение броска, стоя рядом со стеной боком или между стендами)
Резкие движение ног, рук (повторить движение, как в замедленной съемке).
Бросок одной рукой от плеча.
Внимание! Лучше сразу начинать обучение броскам одной рукой.
При броске левой рукой все движения выполняются в зеркальном отражении.
Упражнения:
1.Имитация техники броска одной рукой от плеча. Студенты сидят на гимнастической скамейке, нога, одноименная с бросающей рукой, стоит на полной стопе, другая голенью касается скамейки. Мяч лежит перед студентом. Кисть бросающей руки наложена на мяч так, что средний палец смотри вперед, остальные широко расставлены. Вторая рука лежит на боковой поверхности мяча и помогает поднять его, а затем поддерживает мяч сбоку. Несколько раз поднять мяч и положить обратно. Затем на счет1 – поднять мяч к плечу бросающей руки (мяч лежит на кисти, как чашка на блюдце);2 – встать со скамейки (движение должно быть плавным); 3-4 выпрямить руку вверх и закончить движение кистью вперед – вниз.
Локоть все время смотрит вперед, и рука заканчивает движение почти около уха. Движение руки вверх (как при толкании) плавное. Другая рука остается почти на месте сбоку, не мешая движению мяча. Студент держит последнюю позицию, пока мяч не ударится о пол.
2.Построение в шеренгах. Студенты принимают положение: ноги на ширине плеч, одноименная с бросающей рукой нога чуть впереди; руки подняты вверх над головой, кисти правильно удерживают мяч (сначала можно выполнить без мяча)
На счет 1 – одновременным движением руки опускают мяч к плечу. Ноги сгибаются в коленях («присесть» на высокий стул); 2 – начинается разгибание коленей (выталкивающее движение вверх); 3 – рука с мячом выпрямляется вверх и движение заканчивается кистью вперед – вниз. Поддерживающая рука остается на месте
3.Построение то же, расстояние 3-4 м. Броски (в полной координации работы ног и рук) партнеру, стоящему напротив. Следить за высотой полета мяча. Сначала мяч должен приземлиться посередине между партнерами, затем, усиливая движения ног вверх и кисти вперед, направить мяч партнеру.
Упражнение можно выполнять через волейбольную сетку или высоко натянутую ленту сначала теннисным мячом, затем волейбольным и баскетбольным.
4.построение в две шеренги лицом к вертикальной стене. У первого студента мяч. Студент подходит к стене и касается ее мячом вытянув вверх руки (руки максимально вытянуть вверх, но на носки не вставать), замечает место касания (может помочь партнер), затем принимает исходное положение для броска и делает попытку броска с касанием мячом стены выше метки. При этом ученик поднимается на носки и возвращается в исходное положение (в дальнейшем добавить прыжок). Студент бросает мяч пять – шесть раз подряд, партнер контролирует. Затем студенты меняются ролями. Упражнение направлено на обучение правильному движению локтя.
5.Построение в колоннах возле каждого кольца на дистанции около 3 м. Пять раз бросать мяч в кольцо без отскока его от щита. Выполнить по 5 бросков подряд.
6.Построение и выполнение те же, только колонны располагаются под углом к щиту (броски без отскока).
Ошибки при бросках одной рукой:
Мяч лежит на ладони (прилипает к руке), поэтому происходит не бросок, а толкание мяча;
Локоть смотрит вперед, а не вниз (повторить движение около стены);
Локоть поддерживающей руки смотрит в сторону, тоже должен быть опущен вниз (выполнить движение около стены);
Поддерживающая рука мешает броску, так как находится впереди бросающей руки, а не сбоку.
Броски с места после передач и ведения мяча.
Упражнения :
1.Построение в колоннах около кольца. Студент ведет мяч на месте, затем ловит его с остановкой прыжком (мяч перед грудью), чуть выпрямляя ноги, приводит мяч к плечу в правильное положение перед броском и затем на счет 1 – сгибает колени; 2 – выполняет бросок.
Внимание! Мяч ловят, накладывающая бросающая рука сверху, а другая – сбоку. Движение мяча идет по дуге.
2.То же, только студент ведет мяч на протяжении 1-2 м. к кольцу. Вести нужно под разными углами к щиту. Студент сам подбирает мяч и передает его следующему.
3.бросок с места после ловли и остановки прыжком. Студент подбрасывает себе мяч снизу – вверх и ловит его с остановкой прыжком. Руки на уровне груди, ноги полусогнуты, нога, одноименная с бросающей рукой, впереди. На счет 1 – студент чуть выпрямляет ноги и поднимает руки вверх; 2 – снова приседает и принимает исходное положение для броска (мяч у плеча); 3- выполняет бросок. (Последнюю позицию держать до тех пор, пока мяч не коснется пола).
4.То же, только передачу выполняет партнер, который стоит: а) под кольцом; б) сбоку от кольца, ближе к боковой линии или в трехсекундной зоне.
5.То же, но студент выполняющий бросок, движется к кольцу
6.Броски с отскоком от щита под углом 45 градусов. Мяч необходимо послать в ближний верхний угол маленького квадрата на щите.
Броски в кольцо в движении (после двух шагав).
Во время движения по залу студент выполняет шаг правой, шаг левой, поскок на левой вверх. Правая. Согнутая с колене, выносится вперед. Обычный бег. И снова – правая, левая (движение можно сопровождать голосом: «Правая – левая – бросок», но слово «бросок» происходит подскок на ноге). Затем те же движения, но начинать с левой ноги.
Во время движения по залу студенты имитируют также (сначала под правую ногу, затем под левую) ловлю, вытягивая руки вперед; под второй шаг выносят мяч к плечу бросающей руки и во время подскока выносят руку на бросок. Первый шаг длинный, второй – короткий и подскок почти на месте.
Первый шаг делается ногой одноименной с бросающей рукой. Например: бросок правой рукой. Первый шаг – правой ногой (ловля мяча), второй шаг – левой ногой (мяч к плечу), подскок на левой ноге, а правое колено, как бы подталкивает локоть правой руки на бросок, выходит вперед – вверх, бросок в кольцо.
То же при броске левой рукой (с левой стороны). Первый шаг левой ногой (ловля мяча и приведение к груди), второй шаг – правой (мяч выносится к плечу), отталкивание правой ногой, левое колено «подталкивает» левый локоть на бросок – бросок в кольцо левой рукой.
Упражнения :
1.Построение в колону под углом к щиту справа (около усиков штрафной зоны). Учитель (помощник студента) стоит рядом справа и держит мяч на ладони вытянутой вперед руки (мяч дает студент из колонны), После передачи студент берет мяч вытянутыми руками и одновременно делает шаг правой ногой, затем – шаг левой и приводит мяч к плечу, затем выполняет бросок правой рукой (с отскоком от щита или без отскока – по заданию учителя). Студент подбирает мяч и возвращается в свою колонну.
2.То же, но студенты медленно подходят к учителю, затем подбегают.
3.То же, но учитель слегка подбрасывает мяч вверх перед студентом, выполняющим два шага и бросок.
4.То же, но мяч передается студенту с отскоком от пола.
5.Построение то же (близко к учителю).Студент ведет мяч правой рукой на месте, ловит мяч и одновременно делает первый шаг правой, дальше шаг левой – мяч к плечу и бросок в кольцо. Затем упражнение выполняется с левой стороны.
6.То же, студенты ведут мяч к месту начала шагов: а) ведение шагом; б) в медленном темпе; в) в среднем темпе. Выполнять упражнение и справа, и слева.
7.Выполнение, как в упражнении 6, но в двух колоннах. Студенты первой колонны ведут мяч и бросают, а студенты второй колонны подбирают и передают в первую колонну. Упражнение проделать и справа, и слева.
Бросок мяча в движении после ловли.
Основным является согласование двухшажного ритма и приведение мяча в исходное положение для броска. Необходимо мяч ловить в движении на вытянутые руки, тогда время шагов и приведения мяча в нужное положение будет равным.
Упражнения:
1.Построение в колоннах под углом к щиту справа (затем слева). Учитель стоит рядом с усиками штрафной зоны и слегка подбрасывает мяч студенту, который делает два шага и бросок одной рукой.
2.То же, но учитель выполняет передачу с отскоком мяча от пола.
3.То же, но учитель располагается около пунктирной линии в трехсекундной зоне. Студент из колонны передает мяч учителю (способ передачи можно обговорить), а сам набегает на кольцо. Около места начала шагов студент получает обратную передачу, делает два шага и бросает в кольцо. Подбирает мяч и возвращается в колонну.
4.Построение в две колонны на уровне линии штрафного броска. Первая колонна у боковой линии, вторая – на конце линии штрафного броска.
Студент из колонны 1 передает мяч партнеру из колонны 2 и двигается к кольцу, получает мяч обратно, делает два шага и совершает бросок. Партнер выполняет обратную передачу и идет подбирать мяч после броска. Студенты меняются колоннами.
5.То же построение, но под другим кольцом. Студенты в паре выполняют передачи с продвижением вперед, и около противоположного кольца один из них делает два шага и бросок.
После броска студенты меняются сторонами и возвращаются по боковым линиям, не мешая следующей паре.
6.Броски в движении после передач из углов площадки: а) в углу стоит пасующий, колонна располагается за трехочковой зоной под углом 45 градусов к щиту. Студенты поочередно выполняют передачу пасующему и двигаются к кольцу, получают мяч в движении и после двух шагов совершает бросок. Подбирают мяч и возвращаются на место; б) в углу стоят пасующий с мячом и игрок без мяча. Колонна стоит так же. Студенты поочередно выбегают к кольцу, ловят мяч в движении от пасующего и после двух шагов бросают в кольцо. Пасующий переходит в конец колонны. Бросающий сам подбирает мяч, передает его в угол игроку без мяча (который становится пасующим) и встает за его спиной; в) в углах площадки стоят пасующие, в центре – помощники из числа освобожденных, под кольцами – колонны учеников. Ученики из колонн делают короткое ведение к центру, передают мяч стоящему там игроку, принимают обратную передачу (за центром площадки) и без ведения передают мяч в угол пасующему, продолжают движение на кольцо, после обратной передачи и броска с двух шагов уходят в колонну пасующих. Пасующий подбирает мяч после броска и встает в ближайшую колонну. Студенты из этой колонны выполняют броски слева; г) то же, что и п. «в», но без помощников в середине площадки: ведение более длинное.
Броски в кольцо после остановки в два шага.
При выполнении бросков после остановки необходимо обращать внимание на опорную ногу, чтобы не совершить пробежку.
Повторить выполнение остановки в два шага без мяча, после ловли мяча, после ведения.
Упражнения:
1.построение в колонну у пересечения средней и боковой линий. Помощник учителя или пасующий с мячом стоит под щитом. Ученик выбегает по направлению к кольцу, ловит мяч в 2-3 м от него с остановкой в два шага (целесообразно – справа от кольца выполнять остановку с опорной левой ногой и с левой стороны – с опорной правой) и бросает в кольцо. Подбирает мяч и остается под щитом, а пасующий бежит в конец колонны.
2.То же, но без пасующего под щитом. Студент ведет мяч и ловит его с остановкой в два шага в 2-3 м.от кольца, бросает в кольцо, подбирает и возвращается в колонну.
3.передачи в парах (заданным способом) с продвижением в противоположному кольцу. Последняя передача в 2-3 м от щита, студент ловит мяч и бросает в кольцо после двухшаговой остановки. Броски выполняет бегущий: а) справа; б) слева.
4.Броски с точек. Учитель определяет количество точек, с которых надо выполнить броски. Первый студент бросает мяч с точек после ловли и двухшаговой остановки, второй подбирает мяч и передает партеру. Броски проделывать: а) сериями по 5 раз; б) по принципу «Я бросаю – я и подбираю».Забить от двух до пяти мячей каждому.
5.Построение в две колонны у пересечения средней и боковой линий. Студенты из первой колонны поочередно выполняют:
а) ведение, два шага и бросок (бросок в движении);
б) ведение, остановку прыжком, бросок;
в) ведение, остановку в два шага, бросок;
г) ловлю мяча, два шага и бросок, или остановку прыжком и бросок, или двухшаговую остановку и бросок, или двухшаговую остановку и бросок.
Студенты из второй колонны подбирают мячи после бросков партнеров и передают в первую колонну:
а) двумя руками от груди игроку, стоящему на месте;
б) то же, но с отскоком мяча от пола;
в) то же, но игроку, бегущему навстречу (по воздуху и с отскоком от пола).
Затем студенты выполняют передачи одной рукой от плеча. Упражнение проделать с правой и с левой стороны.
6.Броски с точек против пассивного сопротивления защитника. Выполнение в парах: партнер передает мяч бросающему с расстояния примерно 1 м. и поднимает высоко руки вверх, стараясь закрыть обзор кольца. Игрок, получивший мяч, бросает его через руки партнера. Партнер подбирает мяч и упражнение повторяется. Затем ученики меняются местами.
7.То же, что и упражнение 6, но партнер передает мяч из-под щита и выбегает в защитной стойке к бросающему, стараясь помешать броску. Бросающий ловит мяч:
а) с остановкой в два шага;
б) с остановкой прыжком;
в) с остановкой прыжком и уходом в сторону.
Последнее движение выполняется следующим образом: в момент ловли студент делает прыжок в сторону, оставляя одну руку вытянутой в том направлении, куда летит мяч (прыжок влево – ловит правой рукой, прыжок вправо – ловит левой рукой), притягивает мяч к себе, подстраховывает его второй рукой и выносит на бросок.
После демонстрации и объяснения упражнений организую деловое общение студентов в парах: слабые студенты выполняют предлагаемые упражнения в бросках, а сильные контролируют их, помогают им.
Если после нескольких дней тренировки я не обнаруживаю улучшений, то увеличиваю частоту тренировок и изменяю тип упражнений.
Что получаю в итоге: лучше стало внимания, состояние качеств, управление студентов эмоциями. Подавляющее большинство студентов стало лучше учится.
В основе все ребята подтвердили свом знания и умения на конечном тестировании. Прослеживается положительная динамика. Каждый из моих студентов продвинулся в своем обучении, воспитании и развитии.
Список литературы :
Андреев В.И. Факторы определяющие эффективность техники дистанционного броска в баскетболе Автореф.дис…..канд.пед.наук – Омск, 1988-21с
Айропетянц Л.Р., Гадик М.А. Спортивные игры Ташкент: 2 Ибн. Син. 1881. – 90 с.
Баскетбол. Броски по кольцу: Мастера советуют // Физкультура в школе – 1990 - № 7 – с. 15-17
РЕФЕРАТ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Ученика Школы ПЕЛИКАН
6Б Класса
ЧИНЬКОВА АРТЁМА
Баскетбол
Техника броска мяча в кольцо
ПЛАН
Введение
2. Основные термины баскетбола .
А) Держание мяча
Б) Ловля мяча
4.Техника броска в баскетболе: главные правила
Техника броска мяча в кольцо
Заключение
Список литературы
Введение
Целью данного реферата является рассмотрение вопроса о баскетболе.
Баскетбол - атлетическая спортивная игра, один из самых популярных видов спорта. Занимаясь баскетболом, вы станете сильными, быстрыми, ловкими и смелыми, воспитаете в себе меткость, умение быстро ориентироваться в сложной обстановке. Для баскетболистов характерны хорошо развитый глазомер, широкое поле зрения. Эмоциональная игра поднимает настроение человека, делает его общительным и контактным.
Со времени своего возникновения (1891, США) баскетбол претерпел много изменений и уточнений. Совершенствовалась техника и тактика игры, уточнялись правила соревнований и судейства, размеры игрового поля, его разметка и оборудование.
Игра получила широкое распространение во всем мире, стали проводиться многочисленные встречи и соревнования по баскетболу, вплоть до межконтинентальных. Возникла целостная педагогическая система подготовки баскетболистов.
Основные термины баскетбола .
Атака - продвижение нападающих к щиту соперников с целью создать численный перевес и забросить мяч в кольцо. Быстрая атака называется также быстрым прорывом.
Блокировка - нарушение правил, препятствие продвижению соперника, не владеющего мячом.
Бросок - действие игрока, направленное на попадание мячом в кольцо соперников (умейте отличать бросок от передачи). Спорным броском называют введение мяча в игру подбрасыванием между двумя игроками разных команд в одном из трех кругов на площадке. Штрафной бросок - бросок в кольцо, назначенный за техническую или персональную ошибку соперников, выполняется с линии штрафного броска без помехи соперников. На тактических схемах бросок обозначают дважды перечеркнутой линией со стрелкой.
Вбрасывание - введение мяча в игру после его выхода за пределы площадки (выполняется передачей из-за боковой линии) или после его попадания в кольцо (выполняется защитником из-за лицевой линии).
Ведение мяча - продвижение игрока с мячом, ударяя его в пол одной или поочередно двумя руками. Ведение мяча также называютдриблингом (от англ. dribbling), а игрока, ведущего мяч,- дриблером . Ошибкой в баскетболе считается так называемое двойное ведение - возобновление ведения после задержки мяча рукой или касания мяча двумя руками одновременно. На тактических схемах ведение обозначают волнистой линией со стрелкой.
Заслон - разрешенное противодействие сопернику при его выходе на более выгодную позицию или для получения мяча. Двойным называется заслон, поставленный двумя игроками для своего партнера.
Защита - организованное противодействие атаке соперников, стремление не допустить бросок мяча в свое кольцо. Различают следующие варианты защиты: зонная - обороняющиеся игроки опекают определенную часть области штрафного броска, не давая игроку соперника в этой зоне получить мяч или выполнить бросок по кольцу; личная - игрок обороняющейся команды опекает определенного игрока соперников; смешанная - при которой комбинируются признаки зонной и личной опеки игроков; подстраивающаяся - приспосабливающаяся к системе атаки соперников.
Защитник - термин имеет два значения: так называют всякого игрока защищающейся команды; так называют игроков задней линии (разыгрывающих). На тактических схемах защитников обозначают чаще всего треугольником с номером игрока.
Зона . И этот термин имеет несколько значений. Зоной называют части площадки: тыловая зона - половина площадки, на которой находится защищаемое командой кольцо; зона нападения - половина площадки, защищаемая командой соперников; средняя зона - треть площадки у средней линии. При зонной системе защиты (см. «защита») зонами называют небольшие участки области штрафного броска под своим щитом, опекаемые отдельными защитниками. Выделяют также трехсекундную зону - часть области штрафного броска, ограниченную трапецией, размеченной на полу.
Игрок - всякий участник игры или член команды (в том числе и запасной игрок). Центровой игрок - один из игроков команды, обычно самый высокий, располагающийся в центре атаки, вблизи кольца соперников.
Элементы техники в баскетболе
Главное в баскетболе - результативный бросок. Именно в нем смысл и цель игры: побеждает команда, игроки которой большее число раз забросят мяч в кольцо соперников. Все остальные элементы техники призваны создавать наилучшие условия для результативного броска. Чем лучше вы овладеете разнообразными элементами техники, тактическими вариантами игры, тем больше будете забрасывать мяч в кольцо, тем чаще будете побеждать. Рассмотрим основные элементы техники баскетбола.
Держание мяча (рис.1) выполняется двумя руками с широко расставленными пальцами, уверенно охватывающими мяч со всех сторон. Проделайте упражнение: взяв мяч, поднимите его вверх, быстро опустите до уровня коленей, затем прямыми руками поднимите мяч вправо, быстрым движением перенесите влево, сделайте круги мячом в одну и в другую стороны. Если мяч надежно контролируется во всех этих точках, значит, держание мяча выполняется правильно. Помните: мяч удерживается подушечками пальцев и не должен касаться поверхности ладоней. Другое упражнение: возьмите мяч, дайте ухватиться за него партнеру, после чего энергичными движениями вверх, вниз, от себя, на себя, вращениями, толчками и рывками отберите мяч, преодолевая сопротивление партнера.
Ловля мяча (рис. 1).
Проще поймать мяч, не сильно летящий навстречу игроку на уровне его подбородка. Для этого следует сделать к мячу небольшой шаг любой ногой, вытянуть к мячу прямые и ненапряженные руки с широко («воронкой») расставленными пальцами. Большие пальцы при этом направлены друг к другу и сближены до 3-5 см (при ловле сильно летящего мяча это предупреждает от проскальзывания мяча между руками и от попадания в лицо). В момент прикосновения мяча к пальцам руки слегка сгибаются, амортизирующим движением переводя мяч к груди.
Рис. 2. Ловля низко летящего мяча
Амортизирующее движение с мячом выполняется по траектории: к колену - к животу - к груди. Ловля мяча, летящего справа или слева, выполняется на одну руку. Для этого рука с широко расставленными пальцами вытягивается в сторону мяча. В момент его соприкосновения с пальцами начинается амортизирующее движение и одновременный захват мяча с последующим его подтягиванием и дохватом другой рукой. После этого мяч переводится к груди в положение, удобное для выполнения передачи или броска.
Рис. 3.Ловля мяча, летящего вслед
Наибольшую трудность представляет ловля мяча, летящего вслед бегущему игроку (применяется при атаке быстрым прорывом). Не снижая скорости бега, выполняют небольшой поворот плеч и головы в сторону ожидаемого мяча
(рис. 3). 
Техника броска в баскетболе:
Главные правила
Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу?
Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.
Штрафной бросок
Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.
Бросок с трех шагов
Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.
Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.
Бросок в прыжке
Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.
Слэм-данк
Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.
