В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.
Разрешенные и запрещенные продукты
Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.
Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:
- Овсяная каша;
- Морская капуста;
- Любые овощи, кроме картофеля;
- Фрукты (за исключением бананов и винограда);
- Мясо птицы (индейка, курица, утка);
- Отруби;
- Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
- Белое мясо (телятина, крольчатина).
К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:
- Маринованные и консервированные продукты;
- Острая пища;
- Газированные садкие напитки;
- Черный хлеб и батон;
- Сливочное масло;
- Сухарики и чипсы;
- Фаст-фуд;
- Мучные изделия;
- Шоколад;
- Жареное и копченое.
Варианты диет для быстрого похудения
Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.
Питьевая диета
Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.
К таким продуктам относятся:
- Бульоны;
- Молочная и кисломолочная продукция;
- Чай и кофе без сахара;
- Питьевые биойогурты;
- Смузи из фруктов и овощей;
- Свежевыжатые соки;
- Минеральная вода.
Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.
За 5 дней такой жесткой диеты можно сбросить от 5 до 7 килограмм.
Подробнее о питьевой диете – мы писали .
Гречневая диета
Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.
К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.
Такая диета рассчитана на 7 дней и позволяет скинуть от 3 до 5 килограмм.
Узнать больше о гречневой диете – можно .
Кефирная диета
Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:
- Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
- Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
- В заключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.
Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.
Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.
Эта диета длится 9 дней, за которые можно скинуть 6 килограммов.
Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они .
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях
Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.
Свою тренировку надо начинать с разминки, а заканчивать растяжкой. В идеале следует сделать 3 круга из приведенных упражнений, соблюдая правило «минута работы - минута отдыха».
Бег в планке
- Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья. В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны. Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;
- Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.
- Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
- Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
- Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.
Стандартные приседания
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
- Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
- Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.
В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные наиболее эффективными:
- Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
- Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.
Наклоны в сторону и вперед
- Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
- Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Бег на месте с высоким поднятием колен
Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.
Если выполнять такую круговую тренировку, то можно потерять до 500 калорий за день, а в совокупности с экспресс диетами организм расходует больше энергии, чем получает, что максимально положительно скажется на быстром результате похудения.
Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:
3 правила быстрого похудения
Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.
Найти сильную мотивацию
Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать - поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать. Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть. Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.
О других методах мотивации – .
Соблюдать режим дня
Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.
Не есть перед сном
Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.
Видео-отзывы о быстром похудении
В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:
Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:
Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.
Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую. Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный. Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой. Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.
Способ 2: ненавязчивый
Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка. Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.
Способ 3: расслабляющий
Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж. Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.
Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.
Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.
Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.
Способ 4: неочевидный
Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10. Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.
Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.
Способ 5: приятный
Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.
Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой. Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.
Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.
Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.
Способ 6: визуальный обман
Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.
Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.
Ничто так не мешает на пути к идеальному телу, как огромное количество мифов и модных теорий, рождаемых некомпетентными людьми, не имеющими даже базового медицинского образования.
Абсолютно понятно естественное желание любого человека как можно быстрее достигнуть так горячо желаемого результата. Так же очевиден и тот факт, что современный мир далек от идеала и в наше время тысячи мошенников наживаются на таком естественном стремлении человека к красоте.
Данная статья вкратце расскажет Вам основные принципы похудения, основанные на медицинских данных и не только не причиняющих вреда Вашему организму, но и оздоравливающих его.
Итак, начнем!
Как мы привыкли худеть? Создаем в голове целый список запретных продуктов и резко сокращаем калорийность своего рациона питания. Оба эти шага в
корне неверны! Рассмотрим более детально.
Заблуждение №1
Суть заблуждения №1
Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».
Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и
Вас
ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают
к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.
Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.
На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:
1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе –
ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.
2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований.
Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как
можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму
не хватает жизненно важных веществ.
Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.
Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!
Как делать правильно
Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ. Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь - создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.
Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ
и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?
.
Программисты сайт по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН
разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно
необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!
С сайт составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.
Шаг №1
- Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
- Ответить на вопросы анкеты
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!
Шаг №2
- Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
- Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.
Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности. Это вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но
даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада - это всего лишь около 550 ккал
при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с
соответствующим
Вашей норме содержанием жизненно важных вещест - фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от
съеденной скусятины Вы получите.
Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.
Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше...
Заблуждение №2
Суть заблуждения №2
Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению
Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона.
На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий - это 35% от энергозатрат.
На сайт есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей "Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?" .
Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу "Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть" . На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.
В данной статье опишем процессы вкраце.
Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.
У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:
1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное
количество энергии,
которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально
возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили
«тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.
2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно
решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.
Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ,
в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь,
что делать организму – "есть" (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?
Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г
тканевого белка (собственных мышц).
Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и
- к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
- угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
- разрушению печени,
- понижению иммунитета,
- изменению активности ферментов
Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!
Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки - это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.
Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет
жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет
в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и
эффект возвращающихся кг.
Итог 2-х недель мучений:
- уменьшение мышечной массы,
- увеличение скорости набора жира
- и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?
А вот действительно эффективный метод похудеть в кратчайшие сроки
Сократить на 20-35% от суточного энергорасхода калорийность рациона. В этом случае организм не будет испытывать глубокий стресс, разрушать свои мышцы, а энергодефицит скомпенсирует из жировых запасов. Результат такого похудения не исчезнет в первую неделю, ведь ваш организм не испытывал стресс, а потеря массы тела происходила именно за счет сжигания жира.
Какие результаты Вы достигните при такой системе? Давайте без пустых обещаний, просто посчитаем.
Решать Вам: быстро ли это. Но обмануть природу еще мало кому удавалось, а вот самообман стал нормой нашей жизни…
Если Вы решите встать на путь ежедневного дефицита калорий около 30% от суточной нормы, Вам будет легко.
Задумайтесь!
Так тяжело сидеть на большинстве
«чудо-диет», обещающих потери немыслимого количества кг в кратчайшие сроки, т.к. Ваш организм начинает отчаянно бороться за свое здоровье и жизнеспособность.
На «чудо-диете» Вы бездумно употребляете менее 20% необходимых для здоровья белков, ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ, нанося этим глубочайший вред своему здоровью.
Если же объем поступающих с пищей веществ будет соответствовать Вашей индивидуальной физиологической норме, а калорийность рациона будет на 30% ниже Вашей нормы – Вы похудеете именно за счет жировой ткани без стресса, жестких ограничений и надолго!
10.05.2016 Владимир Зуйков Сохранить:
Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Владимир Зуйков. Начинающие, прочитав мой опыт, частенько спрашивают как я так легко похудел на 18 кг, просят раскрыть секрет.
Поэтому с сегодняшней статьи я решил сделать серию статей, раскрыть тему похудения, рассказать о действительно работающих способах, поделится опытом и знаниями.
Сегодня вы узнаете какие самые лучшие способы похудеть и убрать живот в домашних условиях, без вреда для здоровья. Перед летом, думаю, это очень актуальный вопрос. Предупреждаю сразу, статья может взорвать мозг желающим похудеть. Но я расскажу все как есть, расскажу правду о похудении.
Способы похудеть: какие работают, а какие нет?
1. Таблетка для похудения
Ребята, такова реальность, что если вы имеете лишний вес, то по статистике вас достаточно легко зацепить любой информацией о похудении. И неважно правда это или нет. Телевизор и интернет говорят нам: "прими вот этот препарат - похудеешь", "выпей монастырский чай - лишние килограммы уйдут", "наклей вот этот пластырь на ляшку - жир сам сойдет" и т.д.
Надеюсь, дорогие мои читатели, вы понимаете что это простое надувательство. Игра на вашем желании похудеть, при этом ничего не делая. Не существует халявы в плане похудения, ее просто нет!
Но люди ленивы по своей натуре, хотят принять таблетку и похудеть. Раз есть спрос на такую чудо-пилюлю для похудения, значит есть и предложение. Многие хотят найти лучший и самый быстрый способ похудеть. Но увы, это точно не таблетка.
2. Диеты для похудения
Кто в сказки не верит, понимает: для похудения придется чем-то пожертвовать. То есть временно отказать себе в любимых продуктах, сесть на диету.
Многие худеющие стараются держать диету, но почти никто не задумывается что это такое. Дорогие мои, давайте открою эту тайну за семью печатями.
На сегодняшний день придумано сотни, если не тысячи самых различных диет для похудения. Какая из них самая лучшая? С первого взгляда это очень тяжелый вопрос. Но на самом деле все очень просто, сейчас сами все увидите.
На чем основана каждая из диет? Правильно. В каждой отдается предпочтение какому-то продукту или группе продуктов. В этом и вся ущербность диеты. Она не может быть постоянной.
По своей природе диета - явление временное, как и результат получаемый с ее помощью.
В чем тут дело? Каждая диета имеет свою длительность. Во время диеты организм и правда сбрасывает лишний вес. Но как только человек возвращается на привычный рацион, организм буквально требует всего и побольше: макарон, картошки, колбасы, конфет и т.д. Наступает непреодолимый жор.
Вспомните себя. Знаю, что так было и у вас. Напишите ваши мысли по этому поводу в комментариях под статьей.
Дело в том, что организм пережив шок от резкого лишения привычной еды, начинает делать "запас" на случай если человек вдруг повторит подобную глупость вздумает снова лишить его привычного - сесть на диету. Организм ленивый, переменам он будет сопротивляться.
В целом можно сделать вывод, что ни одна даже самая лучшая диета не способна обеспечить стабильный результат в плане достижения желаемого веса. С возвратом на привычный рацион, вес тоже обычно возвращается назад.
3. Голодание для похудения
Голодание помогает похудеть и убрать живот? Поскольку еда в организм не поступает, значит используются собственные запасы жировой ткани. При этом организм очищается, нормализуется обмен веществ, а значит и выводится лишнее.
Также во время голодания уменьшается размер желудка, а значит он наполняется меньшим количеством пищи, кушать хочется меньше.
Чтобы эффективно худеть с помощью голоданий, нужно их проводить регулярно и грамотно, лучше под наблюдением специалиста.
Особенно эффективны для похудения длительные голодания, но они одновременно и опасны. Тут я вам ничего не буду советовать, т.к. сам имею опыт лишь недлительных однодневных и двухдневных голоданий, которые периодически провожу, но не с целью похудения разумеется.
4. Двигательная активность для похудения
Часто можно услышать: "Хочешь похудеть - запишись в спортзал!" Безусловно, когда человек расходует большое количество энергии во время любой физической активности, жир сжигается, тело теряет лишние килограммы.
Способов физической активности много: бег, плаванье, баскетбол, труд на огороде и т.д. Например, мне нравятся занятия на турнике и брусьях. Зашел в любое время, в любом месте - позанимался. Можно заниматься даже в домашних условиях (турник над дверью).
Можно выбрать любой спорт, который больше нравится. Например, попробуйте делать утреннюю гимнастику, бег - хорошие способы похудеть и избавится от лишнего веса. Если сначала тяжело двигаться, рекомендую начать с простой ходьбы на длительные расстояния или легкий бег трусцой.
С активным образом жизни, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Можно привести себя в желаемую форму всего за 2-3 месяца.
Как видите, физическая активность - прекрасный способ похудеть и убрать лишний живот и бока. Но при этом люди иногда забывают один важный момент. Это рацион. Мол, я теперь и так худею с помощью спорта, кушать могу что хочу. Ведь большая часть энергии расходуется, калории сжигаются.
Вот тут то и ошибка, которая все усилия сводит на нет. Организм вынужден терпеть уже двойную нагрузку: переваривание калорийной пищи + непривычные ранее физические упражнения.
5. Сыроедение для похудения
Если проанализировать состав продуктов в самых действенных диетах, то вы увидите одну очень интересную особенность. Базовые продукты - это фрукты и овощи, обычно в сыром виде или приготовленном на пару. Но диеты мы рассматривать не будем, вы уже знаете, что они дают временный эффект. Поговорим о сыроедении.
Сыроедение - лучший способ похудеть быстро и навсегда, с гарантией результата, чтобы лишние килограммы не вернулись снова.
Сырая еда дает живую энергию, здоровье, молодость и красоту, а также в придачу очень быстро сжигает лишний жир.
Сегодня многие выбирают сыроедение для похудения. Узнав об жиросжигающих особенностях такого питания, многие надеяться на чудо его с помощью. И это чудо возможно всего за неделю или месяц (в зависимости от количества лишних килограммов).
Все просто. Перестань есть вредную еду , мясо, химические супермаркетные корма. Начни кушать овощи и фрукты, семена и орехи - то, что дала природа. Похудеешь очень быстро и без мучений.
Например, я сам в первые 4 дня своего сыроедения похудел на 8 кг, а всего - на 18 кг. Есть читатели блога, которые похудели на 10-20 кг, на 40 кг и даже на 50 кг. Они подтвердят это в комментариях. Такова реальность сырой диеты, это возможно для каждого.
При этом есть масса положительных моментов:
- Не нужно считать калории, как на обычной диете.
- Не нужно употреблять какие-то препараты сомнительного происхождения и платить за это бешеные деньги.
- Можно кушать сырой пищи столько сколько хочешь, худеть все равно будешь быстро.
- Живая пища не содержит ароматизаторов, консервантов и любой другой химии, поэтому вред организму не наносится, как в случае с различными средствами для похудения.
- Сырые продукты богаты витаминами и полезными веществами, поэтому вместо лишних килограммов появляется природная красота кожи, волос, улучшается внешний вид.
- Сыроедение дарит легкость и заряд энергии на целый день.
Но тут есть одно но. Если получив желаемый результат, вернуться на привычный рацион, то все сброшенные килограммы (или даже больше) снова вернуться с огромной скоростью. Почему так происходит вы уже прочитали выше в пункте о диетах. Тут работает тот же механизм защиты.
Те, кто попробовал сыроедение для похудения и затем вернулись на привычный рацион, часто выдают следующее оправдание: "мой организм лучше знает, что мне нужно". В результате снова заплывают жиром. На самом деле при грамотном подходе можно похудеть на сыроедении, и не оставаясь сыроедом, не набирать лишний вес назад. Такое тоже возможно.
6. Сыроедение + физическая активность
Ребята, если совместить сыроедение с двигательной активностью получается просто термоядерная смесь. При таком подходе человек может похудеть очень быстро и легко.
Конечно, на начальном этапе потребуется определенная сила воли. Если нет силы воли, то можно выбрать любой из вариантов: сыроедение или физическая активность. Но все равно придется поменять рацион, ведь активность без этого работает очень плохо.
Когда человек ест живую еду и при этом занимается двигательной активностью типа ходьбы, это способствует быстрой потере лишнего веса. Я сам тому живое подтверждение. Похудел на 18 кг, и даже не заметил как ушли лишние килограммы.
Вот такие 6 способов похудеть и убрать лишний жир на животе. Какие из них для вас самые лучшие? Напишите в комментариях что вы выбрали для себя и почему. Также поделитесь своими мыслями по поводу статьи. Буду рад подсказать, направить, если что-то непонятно или вызывает затруднения.
И если статья вам понравилась, репосты в социальные сети приветствуются. А скоро на очереди новая статья о похудении на сыроедении. Не пропустите, тема интересная!
P.S. Дорогие друзья, т.к. это первая статья месяца, время подвести итоги нашего конкурса комментаторов за апрель. Давайте наградим лучших людей блога.
- 1 место - Сергей (оставил 63 комментария);
- 2 место - Vetok (оставил 57 комментариев);
- 3 место - Максим (оставил 46 комментариев).
Дорогие победители, благодарю всех вас за участие в развитии и улучшении блога. Присылайте кошельки, скоро вы получите свои денежные призы.
З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!
Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.
Эффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.
Разумная диета
С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?
Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.
Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.
План домашних тренировок
Регулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.
Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?
Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.
Занятие нужно строить по следующему плану.
- Разминка.
- Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).
- Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.
- Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.
- Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.
- Растяжка и расслабление.
Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 . Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.
Психология успешного похудения
Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:
- Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.
- Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.
- Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.
- Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.
Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.
